冬季养藏，补肾为先！
Winter is the season of kidney. According to “The Yellow Emperor’s Internal Classic” (Huangdi Neijing): “The kidney is the foundation of sealed preservation, the place of essence.” Preserving both innate essence and the acquired essence kidney has the function of storing essence and overseeing growth and reproduction, corresponding to the winter season in nature. The nature of Yang in winter, cold, all things closed for concealment, the most conducive to the body Yang and kidney essence closed for concealment. At the same time, it is cold outdoors in winter, people move less and eat more, the absorption function of the human body is strong, and the synthesis metabolism is strong, which can well nourish Yang qi and nourish qi. Therefore, the wellness practice in winter is the most appropriate to nourish the kidney.
根據中醫理論，冬季與腎相對應，冬季寒冷最容易損傷腎陽氣。 腎陽受損，易出現腰膝冷痛，易受風寒，小便頻數，陽痿遺精等病症； 腎陽虛則進一步傷腎陰。 腎陰不足會出現口乾咽燥、頭暈耳鳴等症狀。
Therefore, in the winter it is very important to pay attention to the maintenance of the kidney health & wellness. Nourishing kidney in winter can not only enhance the ability of human body to resist cold, but also improve human immunity and resistance to disease, and delay aging. Kidney normal function can adjust the body to adapt to the severe winter weather changes, otherwise, will cause metabolic disorders and disease.
腎為生命之本、健康之源，與人體骨骼、血液、皮膚、牙齒、耳朵等密切相關。 四時更替，如何利用生活中的小細節，不斷積蓄正氣，激發腎氣？《黃帝內經》說：“冬三月，宜閉藏。 ……這就是隱匿養分之道。 冬季屬水行，對應腎。 腎的生理功能是“藏精”，“冬不藏精，春則脹”。 換句話說，腎養好了，身體健康就沒有問題。 因此，冬季養生必須順應冬性，順應時令，收陰護陽，以補腎藏精為根本。
Following are four main aspects for nourishing the wellness of the kidney in the winter:
First, adapt to nature with wellness and adjust the lifestyle
1. 禦寒著裝
穿得太少太薄容易感冒傷陽； 衣著過多或過厚，會導致汗出，血竅外洩，陽氣不能收斂，寒邪容易侵入。 冬天最好穿舒適不流汗的衣服。
體陽虛弱的人要注意保護頭部、肚臍、腳踝等最易受風邪侵襲的部位。
提醒大家不要“為了好看犧牲溫度”，盡量避免受涼和受風，誘發身體基礎疾病的加重。
2.早睡晚起
Human beings have no hibernation mechanism, and sleep is an important way for people to recuperate and nourish themselves. Yellow Empiror’s Internal Classic said, “Three months in winter…… Go to bed early and get up late, and wait for the sun.” That is to say, when enter in the winter, we should follow the wellness regimen of “go to bed early and get up late” to ensure adequate sleep.
特別是心腦血管疾病患者不宜早起，肝病、腎病、胃病患者不宜熬夜。
3.多喝水
身體長期脫水容易引起尿路感染和腎結石。 適當飲水有助於預防腎臟疾病。 建議成人每天喝水1500-1700毫升，以白開水或淡茶為佳。 大熱天，運動出汗，腎結石患者應增加飲水量。 全天均勻飲水，避免短時間內大量飲水。 但需要注意的是，患有嚴重腎功能損害、嚴重水腫、心力衰竭等疾病的患者應限制飲水量。
4、多吃溫性食物 
腎臟需要做好維持冬季熱量消耗的準備，吃溫熱的食物很重要，這樣才能為來年儲存一定的能量，所以腎臟的保養很重要。 飲食上要時刻注意腎臟的調理，注意熱量的補充，多吃動物性食物和豆類食物，補充維生素和無機鹽。 牛羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等都是冬季適宜的食物。
二、飲食調整
冬季人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。 “冬補”可使體內貯存的營養物質轉化為能量，從而達到固本強身的作用。
冬季推薦的蔬菜中：大白菜、白蘿蔔、山藥、藕、油菜等都是不錯的選擇。 另外，冬季是補腎的季節，還應適當增加“補腎”食物，如核桃、板栗、腰果、檉柳、紅薯、南瓜等。
冬天吃什麼食物補腎？ 這裡有些例子：
A。 核桃——核桃能補腎固精、利尿排石、行腸通便、溫肺平喘，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症。
b、黑米——具有滋陰補腎、健脾暖肝、健脾胃、行氣活血、養肝明目的功效。 有利於防治頭暈、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等病症。
c、栗子——性溫味甘，除健脾胃作用外，還能補腎腰，腎虛腰痛者最宜吃栗子。
d、黑豆——黑豆古人稱為腎之谷。 吃起來又甜又滑。 它不僅形似腎，還有補腎強身、活血導水、排毒潤膚的功效，尤其適合腎虛患者食用。
e、大蒜、韭菜等蔥類蔬菜——大蒜、洋蔥、韭菜等“男人菜”不僅殺菌能力強，一項研究發現，男性多吃蔥類蔬菜，患前列腺癌的風險減半。
F。 西蘭花和蘿蔔等十字花科蔬菜——十字花科蔬菜有助於預防前列腺癌的傳播，最好生吃或稍微煮熟。
稍後我們會在單獨的文章中推薦幾款適合冬季養腎的食療食譜。 或者您可以在線參加我們的星期日健身氣功課程，在我們的課程中了解更多詳情：
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三、一些簡單易用的健康實踐
1、Chomping teeth（攻牙） 
唾液由腎精生。 在腎氣的作用下，腎精沿著少陰腎經到達舌下或義齒下，分泌津液，這就是我們的唾液。
當我們的腎精充足的時候，口中的唾液是很豐富的，而且是甘甜的，但是如果最近因為過度疲勞、熬夜等原因，腎精消耗過多，就會明顯的感覺到口乾舌燥的感覺，不好 呼吸。
咬牙是空咬的動作，刺激唾液分泌，是補腎的簡便方法。
練習方法：每天早晚刷牙後輕輕咀嚼牙齒36下，唾液產生明顯，再慢慢吞嚥，可有效滋補腎精。
2、揉耳朵
耳為腎經。 腎開於耳。 耳為六陽經匯合之處。 經常揉耳朵有補腎養生的作用。
練習方法：我們可以在任何休息時間這樣做，用雙手揉、揉、拉、揉整個耳朵，直到有溫熱的感覺。
此外，腎養生專家表示，針刺耳穴圖上的腎穴，也能起到強健腎氣的作用。 揉搓按摩耳穴的效果是相當不錯的。
3.揉腰腎俞穴
腰背為腎之府，揉腰不僅能疏通腰背經絡，還能溫腎暖腰。
做法：揉腰，從腰部（肚臍在後面的位置，也就是命門GV-4穴）一直揉到腰骶部，揉至腰部暖和到小腹，甚至達到 腳。
腰部的腎俞穴（BL-23）可以溫腎陽，通過經絡，平時可以經常按壓腰部兩側的腎俞穴BL-23），早晚各一次（功效 以睡前為佳），每次約50次。
4、Stand on Toes（抬起腳跟） 
這是最簡單的養腎經方法，隨時隨地都可以進行。 腎經起於足。 提腳跟可以刺激腎經，使腎經收陽氣，改善手腳冰涼，緩解疲勞等問題，同時還能刺激足部的湧泉穴（KI-1）。
做法：將腳後跟向上抬起，直到雙腿酸痛到抓不住為止，然後輕輕落到地上，感受一下震動。 所以舉、落、舉、落，連續做，直到沒有疲勞感為止。
5、泡腳活絡
各臟腑的功能在腳上都有相應的穴位。 經常泡腳可以起到補元氣、強腰筋、調理臟腑、疏通經絡、促進新陳代謝、延緩衰老的作用。 民間有“睡前一鍋熱湯勝過人參湯”的說法。
泡腳不僅可以保暖，還可以促進全身氣血運行。 通過刺激足部數十個穴位，調節人體陰陽氣血。
6. 捏跟腱
跟腱內側和外側的位置就在太谿穴（KI-3，足內側，後內踝與足跟骨之間的溝）和崑崙穴（BL-60，足跟骨之間的溝） 足外側、後外踝和跟腱）。 太谿穴是腎經的原穴，是匯集腎經元氣的“長江”，可以增強腎功能。 崑崙穴具有調和氣血、強腎固脊的功效。 每天捏揉兩穴，每次3-5分鐘，可起到補腎作用。 捏揉可用拇指側面，或按摩棒或滑棒按揉，力度要有酸脹外感，最好有“麻感”效果好。
7踢毽子
踢毽子可以促進血液循環和新陳代謝，從而補腎氣，改善腎功能。 踢毽子不僅可以改善腎功能，還有助於改善靜脈曲張、血栓、靜脈炎、血管閉塞、痔瘡等疾病。 但不應在飯後或飯前踢毽子，容易引起胃腸道不良反應。 最好找個陰涼的地方，場地不要太硬或太軟，每次時間不要超過15分鐘。 感覺出汗時可以停下來。
8.走秀
走秀可以間接按摩會陰穴（CV-1），有助於疏通腎氣，維護腎臟健康。 如何走秀？ 走秀無疑是貓的行走方式，其特徵是腳和腳底呈“1”字形走成一條直線。 左腳先邁一步，腳尖著地，腳後跟輕輕落下。 一旦你的左腳穩定下來，將你的重心向前移動，並用你的右腳做同樣的事情。
9.按手
仰臥，兩手背貼於腰部，5～10分鐘後，全身會有熱度上升。 初期手掌受腰壓可出現麻腫現象，3～5天后可適應消失。 中醫認為，此法有效，因人兩手外勞宮穴（位於手背，第2、3掌骨間穴）緊貼兩腎後，雙掌之熱可暖 兩個腎臟。 晚上 10 點到 11 點 亥末子初（晚上11點到凌晨1點），地氣最盛。 土氣通過內勞宮（PC-8，外勞宮的對穴）吸入，通過外勞宮直接注入兩腎。 此時，補腎作用加倍。
10. 勾腳（搖動腳趾）。
雙腿併攏伸直，腳尖向上勾起，雙手抓住腳趾，身體慢慢下壓，大約10~15分鐘，每天一次。 練習時不必刻意追求身體貼著腿的感覺，只要後腿的肌腱有拉直的感覺就可以了。
四。 道家補腎法
腎為人體之本，腎虛或不健，會給身體帶來很多問題，甚至會讓人早衰。 很多人都在不斷地尋找補腎的最佳方法，道家也是如此。 下面給大家推薦幾個流傳千年的道家補腎法門。
1、呼吸法
動作：身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上直舉，交叉於腦後，此時小腹微微前傾，雙手盡量向上伸直並向後壓，用力和意念 專注於腰椎。 然後發力從腰椎開始，使兩臂從後腦勺向身體兩側以最大弧度壓下，同時下蹲，雙手在最後兩膝交叉，結束 注意力集中在前腳上 5 秒鐘。 腳後跟保持在地面上。 再次站起時，先以前腳掌為起動力，然後將所有的力量和意向再次集中在腰椎上。 腿不應該用任何力量站起來。 雙手從胸部交叉到頭頂，再到頭後部。
呼吸方法：整個過程蹲下，呼氣。 當你站起來時，吸氣。 轉換呼吸時屏住呼吸兩秒鐘。 練習時間要根據個人體質，以不覺得太累為度。 很多人練習後會感到腰酸，需要用雙手緊握空拳，輕輕拍打背部腰部。
2、引火至源：指壓湧泉穴
每晚睡前，用溫水洗腳，盤腿坐在床上，一隻手托住腳趾，另一隻手壓足心（湧泉穴，KI-1），每次按下去應該有感覺 隱隱的疼痛。 湧泉穴為足少陰腎經的起點； 揉此穴可補腎益精，調理氣血。 腎氣旺盛，身體健康，長壽。 最重要的是，這樣可以將平時的腎氣存入銀行，以備後用。 換句話說，腎臟固定。
3、心腎交會法
此法既補腎精，又能治諸耳疾。
心腎相交的第一種方法叫鳴天鼓。 我們的後腦勺叫做天鼓。 命天谷用的是我們的聽聞穴（耳內）和勞宮穴（PC-8）。 人體勞功穴是最勤勞的穴位之一，是火穴。 比如我們肚子痛的時候，會不自覺地用手掌摀住肚子，很辛苦。
心腎交會之法二是按摩聽聞穴（耳內）。 中指指尖為心包穴，屬心，耳穴屬腎。 首先，手掌向後，用中指插入耳孔。 放入後，將手指旋轉180度，讓手掌朝前，然後讓手指在裡面輕輕擺動。 然後，突然將手指從耳孔中拉出，以產生特殊的壓力真空。
第三種心腎相會法是掌心（PC-8）按摩足心（KI-1）。 別小看這個方法，它融合了深厚的中醫應用意識……。
心腎相交的最後一個方法是揉耳，手掌蓋住耳朵，然後用掌根揉耳背。 但要注意：不是揉耳後皮膚，而是隔著耳後，揉耳朵裡面。 想的時候在耳朵裡面揉耳朵，好像隔著耳後已經揉到耳朵裡面了。
4.上廁所咬緊牙關不說話
道家養生修行建議如廁時咬緊牙關，固腎氣，尤其是腎精受損嚴重的男性。 這是為什麼？ 因為牙齒與腎關係密切，是腎精的表象。 但也不能咬得太緊，咬得太緊會消耗腎氣。 應該是“腎齒如兩咬”，意思是兩顆後牙之間好像有兩顆棗子，微微咬著。 小便時處於吸納受氣的狀態，不能暢通經脈。 咬牙提踵，是補腎氣的關鍵步驟。
5、提肛法
以靜松狀態，全身放鬆時，以腹式呼吸（即吸氣時腹部向外，呼氣時腹部收縮），呼氣時恥骨前部和肛門稍用力收縮，放鬆並收緊。 吸氣時放鬆，重複10次。
6. 咬牙法
齒為骨之餘，骨之餘氣，腎主骨。 人到了一定年齡，腎氣逐漸減弱，牙齒開始鬆動。 既然如此，我們可以反過來想，如果牙齒很結實，那麼腎氣會不會很旺盛呢？ 如果暫時不方便調腎，那麼可以先固齒。 牙經與腎經是相通的，只要牙齒堅固固實，就能對腎起到反固作用，使腎氣旺盛。 如您所知，您不可能擁有強壯的牙齒和脆弱的腎臟，這是不可能的，因為它們是同步的。 所以，如果我們不是直接補腎的話，那麼強壯的牙齒就是最好的補腎方式。 強健牙齒的好方法就是經常咬牙，早上咬300下，兩排牙齒互相撞擊，就這樣。 注意衝擊區主要是後牙，不要讓前牙先咬到。 幾天后咬完牙，你會覺得臉色很紅潤，原來那蠟黃黑黑的臉色已經不見了。 這是因為頭部氣血源源不斷，胃腸功能明顯改善，胃口好，睡眠香。
7. 嚥口水法
口中唾液由兩部分組成：顏清淡，以脾為主；沱，稠重，以腎為主。 我們可以做一個實驗，嘴裡有口水就吐出來； 不到一天左右的時間，你就會感到腰酸軟，全身乏力。 這反過來又證明吞嚥津液可以滋養腎精，保護腎臟。
8.金雞單腿站立
金雞單腿站立必須雙眼閉著。
剛開始練習時，可能很難站穩； 堅持去實踐它。 金雞獨立其實是一種引氣血到湧泉穴（KI-1）的方法。 湧泉穴是補腎穴。
9. 貼牆法
壁貼法對腰部和整個脊柱都有很好的鍛煉作用，能迅速補腎氣。
方法： 1.面對牆壁或門時（如下圖），鼻尖抵牆，腳尖也抵牆； 2.鼻尖靠著牆壁慢慢下蹲，直到腿完全彎曲，完全下蹲，雙臂環繞下蹲的腿； 3.慢慢站起來，鼻尖仍然靠在牆上，直到完全直立； 4.然後重複下蹲和起立動作。
10、冬天艾灸有幫助
中醫認為，艾灸是最好的溫補品。 艾灸是用艾條攻火，可以壯陽氣，益真陰。
艾灸有六大作用：疏經行氣，祛濕散寒，消腫散結，回陽救逆，防病養生。 古人云：“針不宜之處，灸之可去”。 艾灸法可補虛寒、散滯、治病。 無病者艾灸，可延年益壽。
艾灸以下穴位可有效補腎：
1、足三里（ST-36）——功效：健脾胃，補氣血。
2、三陰交(SP-6)-功效：溫腎健脾，祛濕利水，調經止痛。
3、神闕穴（CV-8）——功效：溫陽益氣，補腎健脾。
4、關元（CV-4）——功效：溫腎健脾，補虛固脫，散寒止痛，調經養血，保健。
5, Q IH愛 (CV-6) – effect: Z黃yuan yang solid collapse, cultivate vitality, yang意淫, reconcile camp位, pro龍life, aging prevention.
注意：陰虛者慎用； 孕婦不宜使用。 一般在春季灸氣海，《內經》有“春三月，此發陳，天地生，萬物有榮”。 氣海為怒海，此時施灸，宜其春之時，以助氣，借陳陰，立元之本，以適應長夏。
6、腎俞（BL-23）——功效：補腎，補腎也； 禹,失也。 穴名是指從腎到膀胱經的寒濕之水，故名。
7、太谿（KI-3）——腎經的原穴。 功效：滋陰補腎，壯陽強腰。
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腎是生命之本，是健康之源，冬天如果能補好腎，身體健康是沒有問題的。 多補腎藏精為本，祝您度過一個溫暖美好的冬天。
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