{"id":21813,"date":"2024-04-06T14:38:04","date_gmt":"2024-04-06T14:38:04","guid":{"rendered":"https:\/\/we-r-health.com\/?p=21813"},"modified":"2024-04-06T14:40:00","modified_gmt":"2024-04-06T14:40:00","slug":"spring-wellness-practice-nourishing-liver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/spring-wellness-practice-nourishing-liver\/","title":{"rendered":"Pr\u00e1ctica de bienestar de primavera: c\u00f3mo nutrir el h\u00edgado para gozar de una salud plena"},"content":{"rendered":"

A medida que nos despedimos del invierno y damos la bienvenida a las energ\u00edas rejuvenecedoras de la primavera, es un momento oportuno para armonizarnos con las cualidades transformadoras de la temporada a trav\u00e9s de las pr\u00e1cticas de bienestar de la medicina tradicional china (MTC). Es esencial priorizar la salud de nuestro h\u00edgado, seg\u00fan los principios de la MTC. El h\u00edgado juega un papel central en la desintoxicaci\u00f3n y el bienestar general, por lo que es crucial apoyar su funci\u00f3n durante esta temporada transformadora. Al incorporar pr\u00e1cticas espec\u00edficas para nutrir y proteger el h\u00edgado, podemos optimizar nuestra salud y vitalidad en sinton\u00eda con los cambios energ\u00e9ticos de la primavera.<\/p>\n\n\n\n

La primavera se asocia con el elemento madera en la medicina tradicional china, que simboliza el crecimiento, la renovaci\u00f3n y la regeneraci\u00f3n. Alinear nuestro estilo de vida con los principios de la medicina tradicional china durante esta estaci\u00f3n puede mejorar nuestra vitalidad, equilibrar nuestras energ\u00edas y promover el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e1cticas generales de bienestar en primavera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Equilibrar y armonizar<\/strong>:Seg\u00fan la medicina tradicional china, la primavera es el momento de nutrir los meridianos del h\u00edgado y la ves\u00edcula biliar, que regulan el flujo uniforme del Qi (energ\u00eda vital) por todo el cuerpo. Haga hincapi\u00e9 en las pr\u00e1cticas que favorecen el flujo del Qi del h\u00edgado, como la acupuntura, los remedios a base de hierbas, la moxibusti\u00f3n y los ejercicios de qigong.<\/p>\n\n\n\n

Desintoxicar y limpiar<\/strong>:La primavera se considera una \u00e9poca ideal para realizar rituales de desintoxicaci\u00f3n y limpieza para liberar el cuerpo de las toxinas acumuladas durante el invierno. Incorpora a tu dieta alimentos y hierbas con propiedades desintoxicantes, como las hojas de diente de le\u00f3n, el t\u00e9 verde y el mel\u00f3n amargo.<\/p>\n\n\n\n

Regulaci\u00f3n del Qi del H\u00edgado<\/strong>:El meridiano del h\u00edgado regula el flujo fluido del Qi (energ\u00eda vital) por todo el cuerpo. Cuando el Qi del h\u00edgado se estanca, puede provocar diversos desequilibrios de salud, como problemas digestivos, trastornos emocionales y desequilibrios hormonales. Nutrir el h\u00edgado ayuda a mantener el flujo libre del Qi, lo que favorece una salud y una vitalidad \u00f3ptimas.<\/p>\n\n\n\n

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Ajuste de la rutina diaria<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Levantarse temprano<\/strong>:Alinee su rutina con el ritmo natural de la primavera levant\u00e1ndose temprano con la salida del sol. Las primeras horas de la ma\u00f1ana son propicias para realizar pr\u00e1cticas revitalizantes como estiramientos suaves, meditaci\u00f3n o caminatas al aire libre para vigorizar el cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>:Enfatiza los alimentos frescos y de temporada en tu dieta, incluyendo vegetales de hoja verde, brotes y sabores \u00e1cidos, que corresponden a los meridianos del H\u00edgado y la Ves\u00edcula Biliar. Minimiza los alimentos pesados \u200b\u200by grasosos y opta por comidas m\u00e1s livianas y de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Hidrataci\u00f3n<\/strong>:Una hidrataci\u00f3n adecuada es esencial para la desintoxicaci\u00f3n del h\u00edgado. Beba una cantidad adecuada de agua durante el d\u00eda para favorecer la eliminaci\u00f3n de toxinas y productos de desecho del organismo. Las infusiones de hierbas como la ra\u00edz de diente de le\u00f3n o el t\u00e9 verde pueden favorecer a\u00fan m\u00e1s la salud y la desintoxicaci\u00f3n del h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n

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Adaptaci\u00f3n de las actividades para el bienestar primaveral<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ejercicio al aire libre:<\/strong> Aprovecha la luz del d\u00eda y las temperaturas m\u00e1s c\u00e1lidas para realizar actividades al aire libre, como caminar, trotar o andar en bicicleta. Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar el estado de \u00e1nimo, estimular la circulaci\u00f3n y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Realice actividad f\u00edsica con regularidad para estimular la circulaci\u00f3n, reducir el estancamiento y favorecer la salud del h\u00edgado. Elija actividades que disfrute y trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/p>\n\n\n\n

Obtenga m\u00e1s luz solar<\/strong>:En primavera, tomar el sol no solo calienta el Yang Qi del cuerpo y disipa el fr\u00edo, sino que tambi\u00e9n favorece el cabello, el sue\u00f1o y los huesos fuertes, entre otros beneficios. Por supuesto, te recordamos que debes elegir el momento adecuado (de 9 a 11 h) y tomar el sol en el lugar adecuado para obtener el mejor efecto del sol.<\/p>\n\n\n\n

Las \u00e1reas clave para tomar el sol en primavera incluyen: Baihui (GV-20, o parte superior de la cabeza), espalda y piernas.<\/p>\n\n\n\n

Jardiner\u00eda<\/strong>: Cultiva una conexi\u00f3n con la naturaleza cuidando un jard\u00edn o pasando tiempo en espacios verdes. La jardiner\u00eda no solo es una buena actividad f\u00edsica, sino tambi\u00e9n una pr\u00e1ctica terap\u00e9utica que fomenta la atenci\u00f3n plena y promueve la conexi\u00f3n con la naturaleza (si puedes hacerlo al aire libre).<\/p>\n\n\n\n

Manejo del estr\u00e9s<\/strong>:El estr\u00e9s puede afectar negativamente la salud del h\u00edgado al interrumpir el flujo normal del Qi. Incorpore pr\u00e1cticas para reducir el estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n, ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, atenci\u00f3n plena o pr\u00e1cticas de movimientos suaves como el yoga, el qigong o el tai chi para promover la relajaci\u00f3n y el bienestar emocional. Lo m\u00e1s importante es cultivar una mentalidad para reducir el deseo y dejarse llevar\u2026<\/p>\n\n\n\n

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Ajuste emocional para el bienestar primaveral<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

       Como dec\u00eda el Cl\u00e1sico Interno del Emperador Amarillo: \u201cTodas las enfermedades nacen con el qi\u201d. Por lo tanto, para mantener la funci\u00f3n del h\u00edgado lo m\u00e1s importante es el estado de \u00e1nimo feliz. Al mismo tiempo, el bienestar o la salud tambi\u00e9n requieren estabilidad emocional, ni un estado de \u00e1nimo demasiado alto ni demasiado bajo.<\/p>\n\n\n\n

       Si no se presta atenci\u00f3n al ajuste emocional, la depresi\u00f3n del qi del h\u00edgado dar\u00e1 lugar a muchas enfermedades. Por ejemplo, si se es demasiado impulsivo, el qi del h\u00edgado florecer\u00e1 demasiado y la cantidad de sangre que se distribuye al cerebro aumentar\u00e1 de forma abrupta y es f\u00e1cil que se produzcan hemorragias cerebrales y apoplej\u00edas; o si se est\u00e1 demasiado triste, el qi del h\u00edgado disminuir\u00e1 mucho y el volumen de sangre que se distribuye al cerebro disminuir\u00e1 de forma repentina, lo que provocar\u00e1 desmayos o colapsos. Si el estado de \u00e1nimo o las emociones est\u00e1n bloqueados, el Yang del h\u00edgado se volver\u00e1 hiperactivo, lo que provocar\u00e1 hipertensi\u00f3n arterial, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y accidentes cerebrovasculares. Las personas con esquizofrenia o depresi\u00f3n tienden a sufrir reca\u00eddas en primavera.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, la primavera debe cumplir con la ley natural del ascenso del qi Yang, suavizando el qi del h\u00edgado. La medicina tradicional china cree que el h\u00edgado es madera y que el qi Yang que asciende en primavera hace eco. Por lo tanto, nutrir emocionalmente el h\u00edgado es la principal forma de preservar la salud en primavera. Mant\u00e9n un buen estado de \u00e1nimo, aumenta el atractivo emocional y contribuye a la catarsis del h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La primavera es la primera de las cuatro estaciones, el comienzo de la renovaci\u00f3n de todo. El \u201cEmperador Amarillo Neijing\u201d tiene un dicho que dice que las personas deben adaptarse a los cambios de la naturaleza, dormir hasta tarde y levantarse temprano, salir a caminar, estirar las extremidades con tranquilidad y complacencia, y hacer que sus actividades espirituales est\u00e9n llenas de esperanza en la naturaleza.<\/p>\n\n\n\n

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Ajuste nutricional para el bienestar primaveral<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A\u00f1ade dulce y reduce la acidez a la dieta \u2013 <\/strong>La dieta para nutrir el h\u00edgado en primavera debe seguir el principio del \u201cCl\u00e1sico Interno del Emperador Amarillo\u201d, el \u201cYang nutritivo de primavera y verano\u201d, y comer m\u00e1s alimentos Yang c\u00e1lidos de manera apropiada (no se aplican las caracterizaciones de resfriado, fiebre y otras gripes).<\/p>\n\n\n\n

Elija deliberadamente algunas hierbas y alimentos que puedan nutrir y calmar el h\u00edgado y regular el qi Yang. Se pueden utilizar hierbas como el n\u00edspero, la c\u00farcuma, la salvia miltiorrhiza, el yuanhu, etc. Otros alimentos pueden ser la divergencia picante de azufaifo, frijoles negros, cebollas, cilantro, man\u00ed, selecci\u00f3n de f\u00f3rmula flexible E-jiao. Sun Simiao, un m\u00e9dico de la dinast\u00eda Tang, dijo: \"En primavera, es aconsejable ahorrar \u00e1cido y aumentar la dulzura para mantener el temperamento\".<\/p>\n\n\n\n

Alimentos para la limpieza de primavera<\/strong>:Incluya alimentos de temporada conocidos por sus propiedades desintoxicantes, como verduras de hoja verde (por ejemplo, espinaca, col rizada), verduras cruc\u00edferas (por ejemplo, br\u00f3coli, repollo) y hierbas como el cilantro y el perejil.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos Yang de primavera<\/strong>\uff1aLa tradici\u00f3n del tao\u00edsmo es comer alimentos con m\u00e1s qi Yang; la primavera es la temporada de brotes y desarrollo, por lo que debemos comer m\u00e1s brotes en primavera, como brotes de verduras, brotes de frijoles, brotes de \u00e1rboles, etc.<\/p>\n\n\n\n

Dieta beneficiosa para el h\u00edgado<\/strong>: Enfatiza los alimentos que nutren y apoyan la salud del h\u00edgado. Incluye muchas verduras de hoja verde, como col rizada, espinaca y hojas de diente de le\u00f3n, que son ricas en clorofila y antioxidantes. Incorpora alimentos \u00e1cidos como lim\u00f3n, vinagre y alimentos fermentados para estimular la funci\u00f3n hep\u00e1tica y ayudar a la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Moderaci\u00f3n y equilibrio<\/strong>: Practique la moderaci\u00f3n en su dieta y evite el consumo excesivo de alimentos ricos, pesados \u200b\u200by estimulantes. Opte por m\u00e9todos de cocci\u00f3n m\u00e1s ligeros, como cocinar al vapor, saltear o fre\u00edr con una cantidad m\u00ednima de aceite.<\/p>\n\n\n\n

Alimentaci\u00f3n consciente<\/strong>:Practique h\u00e1bitos alimentarios conscientes para favorecer la funci\u00f3n hep\u00e1tica. Evite comer en exceso y consumir alimentos pesados \u200b\u200by grasosos, que pueden sobrecargar el h\u00edgado y perjudicar sus procesos de desintoxicaci\u00f3n. Mastique bien los alimentos y saboree cada bocado para favorecer la digesti\u00f3n y la asimilaci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

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Ejercicios mente-cuerpo para el bienestar primaveral<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Qigong and Tai Chi<\/strong>:Incorpore ejercicios mente-cuerpo como qigong y tai chi en su rutina diaria para promover la armon\u00eda, el equilibrio y la flexibilidad. Muchos ejercicios de Qigong est\u00e1n dise\u00f1ados para limpiar el h\u00edgado y canalizar el qi del h\u00edgado, estos son especialmente efectivos para practicar en primavera. Estos movimientos suaves ayudan a circular el Qi y a cultivar una sensaci\u00f3n de calma y centrado.<\/p>\n\n\n\n

Durante abril de 2024 nuestro Qigong semanal para la salud<\/a> La clase (que se re\u00fane todos los domingos de 9 a 10:30 h EST en la plataforma Zoom) se centrar\u00e1 en la pr\u00e1ctica del bienestar en primavera con Qigong para nutrir y limpiar el h\u00edgado. Puedes unirte a nosotros para una sesi\u00f3n de renovaci\u00f3n y recarga en cualquier momento, ya que ofrecemos una prueba gratuita para nuevos estudiantes.<\/p>\n\n\n

Registro en Eventbrite<\/a><\/div>\n\n\n

Meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/strong>:Dedica tiempo cada d\u00eda a la meditaci\u00f3n consciente para calmar la mente, reducir el estr\u00e9s y mejorar la claridad mental. Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n profunda y en t\u00e9cnicas de conexi\u00f3n a tierra para anclarte en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n

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Moxibusti\u00f3n en primavera<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Calidez y vitalidad<\/strong>:La moxibusti\u00f3n, una terapia de la medicina tradicional china que consiste en quemar artemisa seca cerca de los puntos de acupuntura, es especialmente beneficiosa durante la primavera. Ayuda a vigorizar la energ\u00eda Yang del cuerpo, disipar el fr\u00edo y la humedad y promover una mejor circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ritual de autocuidado<\/strong>:Incorpore la moxibusti\u00f3n a su rutina de cuidado personal aplicando calor suave en los puntos de acupuntura asociados con los meridianos del h\u00edgado y la ves\u00edcula biliar. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez, reforzar la inmunidad y mejorar la vitalidad general.<\/p>\n\n\n\n

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Aqu\u00ed est\u00e1n Algunos puntos de acupuntura importantes <\/strong>Se utiliza com\u00fanmente en moxibusti\u00f3n durante la temporada de primavera:<\/p>\n\n\n\n

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LV3 (Taichong)<\/strong>: Ubicado en el dorso del pie, en la depresi\u00f3n anterior a la uni\u00f3n del primer y segundo metatarsiano. La moxibusti\u00f3n en este punto puede ayudar a regular el Qi del H\u00edgado, promover el flujo fluido del Qi y la sangre y aliviar los s\u00edntomas del estr\u00e9s y la frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

GB34 (Yanglingquan):<\/strong> Se encuentra en la parte lateral de la parte inferior de la pierna, en la depresi\u00f3n anterior e inferior a la cabeza del peron\u00e9. La moxibusti\u00f3n en este punto puede fortalecer los meridianos del h\u00edgado y la ves\u00edcula biliar, aliviar el estancamiento y promover el libre flujo de Qi y sangre.<\/p>\n\n\n\n

BL18 (Ganshu): <\/strong>Ubicado en la parte baja de la espalda, a la altura del borde inferior de la ap\u00f3fisis espinosa de la novena v\u00e9rtebra tor\u00e1cica, la moxibusti\u00f3n en este punto puede tonificar el Qi del H\u00edgado, nutrir la Sangre del H\u00edgado y favorecer el funcionamiento general del h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n

PC6 (Neiguan)<\/strong>: Se encuentra en la cara palmar del antebrazo, entre los tendones de los m\u00fasculos palmar largo y flexor radial del carpo, aproximadamente 2 cun por encima del pliegue de la mu\u00f1eca. La moxibusti\u00f3n en este punto puede regular los meridianos del h\u00edgado y el est\u00f3mago, favorecer la digesti\u00f3n y aliviar los desequilibrios emocionales.<\/p>\n\n\n\n

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SP6 (Sanyinjiao)<\/strong>: Ubicado en el lado medial de la parte inferior de la pierna, 3 cun por encima de la punta del mal\u00e9olo medial, en la depresi\u00f3n posterior al borde medial de la tibia. La moxibusti\u00f3n en este punto puede nutrir la sangre del h\u00edgado, regular la menstruaci\u00f3n y promover el equilibrio y la armon\u00eda generales.<\/p>\n\n\n\n

ST36 (Zusanli):<\/strong> Se encuentra en la cara anterior de la parte inferior de la pierna, aproximadamente 3 cun por debajo del borde inferior de la r\u00f3tula, a un dedo de distancia lateral de la cresta anterior de la tibia. La moxibusti\u00f3n en este punto puede tonificar el Qi y la Sangre, fortalecer el Bazo y el Est\u00f3mago y mejorar la vitalidad y la inmunidad en general.<\/p>\n\n\n\n

Estos puntos de acupuntura se seleccionan en funci\u00f3n de su capacidad para armonizar con las cualidades energ\u00e9ticas de la estaci\u00f3n primaveral, favorecer la salud del h\u00edgado y promover el bienestar general. Sin embargo, es fundamental consultar con un acupunturista calificado o un practicante de la medicina tradicional china antes de comenzar cualquier pr\u00e1ctica de moxibusti\u00f3n para garantizar su seguridad y eficacia.<\/p>\n\n\n\n

Precauciones en la pr\u00e1ctica del bienestar en primavera<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    \n
  • Evite quitarse la ropa demasiado pronto en primavera<\/li>\n\n\n\n
  • De todos modos, no te pongas los zapatos claros demasiado pronto.<\/li>\n\n\n\n
  • No se debe hacer ejercicio en d\u00edas de niebla.<\/li>\n\n\n\n
  • Evite irritarse (enojarse) sin medidas<\/li>\n\n\n\n
  • La primavera provoca una expansi\u00f3n y un crecimiento que se caracteriza por sequedad e irritaci\u00f3n, y muchas personas sufren s\u00edntomas de \u201ctensi\u00f3n\u201d, como sequedad de boca y heces. La medicina tradicional china divide el \u201cfuego encendido\u201d en fuego s\u00f3lido y fuego v\u00e1lido, seg\u00fan la diferencia de \u201cfuego\u201d para apagar el fuego.<\/li>\n\n\n\n
  • Evite comer demasiadas cosas divertidas, ya sean \u00e1cidas o picantes.<\/li>\n\n\n\n
  • Evite cerrar puertas y ventanas (mantenga el aire fresco en el interior)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    Conclusi\u00f3n:<\/strong> Si adoptamos los principios de bienestar de la medicina tradicional china, podremos optimizar nuestro bienestar y vitalidad durante la temporada de primavera. Mediante una rutina diaria equilibrada, actividades conscientes, una alimentaci\u00f3n nutritiva y pr\u00e1cticas terap\u00e9uticas como la moxibusti\u00f3n, podremos cultivar la armon\u00eda en nuestro interior y alinearnos con las energ\u00edas transformadoras de la primavera. Que esta temporada sea un momento de renovaci\u00f3n, crecimiento y salud floreciente.<\/p>\n\n\n\n

    Si prioriza la salud del h\u00edgado e incorpora estas pr\u00e1cticas a su rutina diaria, podr\u00e1 apoyar los procesos naturales de desintoxicaci\u00f3n de su cuerpo, promover el bienestar general y prosperar durante la temporada de primavera. Recuerde que las acciones peque\u00f1as y constantes pueden generar mejoras significativas en su salud y vitalidad.<\/p>\n\n\n\n

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    Armon\u00edzate con las energ\u00edas transformadoras de la primavera para favorecer tu bienestar general. Explora pr\u00e1cticas que nutren el h\u00edgado para lograr una salud vibrante.<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":21828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[116,3180],"tags":[],"class_list":["post-21813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-seasonal-health","category-moxibustion"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/we-r-health.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/wellness-fitness-retreats-spring-relax-img2.webp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21813"}],"collection":[{"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21813"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21830,"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21813\/revisions\/21830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/we-r-health.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}