Las 13 técnicas para preservar la salud de Simiao SUN
孙思邈 养生十三
Simiao Sun, también conocido como el Rey de la Medicina China (药王) y Sun Hevenly-doctor, fue un famoso médico chino antiguo y practicante de qigong. Nació durante la dinastía Wei Occidental (535-556) y se dice que vivió hasta los 141 años antes de convertirse en inmortal, lo que hace que valga la pena aprender y practicar sus secretos de longevidad. Sun Simiao estudió medicina debido a su propia enfermedad cuando era joven, y estaba bien versado en varias escuelas de medicina y pensamientos. Durante las dinastías Sui y Tang, declinó algunos puestos oficiales y permaneció como médico, pero seguía siendo tan famoso que incluso el emperador Taizong Tang había ido a la montaña a verlo.
En su famoso libro de medicina “Las mil fórmulas doradas” (千金要方), se registran 13 técnicas para preservar la salud:
La primera técnica para preservar la salud: “Peinarse el cabello con frecuencia” 发常梳
— Frótese las palmas de las manos hasta que se sientan calientes, luego comience desde la frente y deslícelas hacia arriba, hacia la nuca y hacia abajo hasta el cuello; repita esto 36 veces por la mañana y por la noche. Hay muchos puntos de acupuntura importantes en la cabeza; hacer este ejercicio con frecuencia puede mejorar la visión, prevenir dolores de cabeza, tinnitus, encanecimiento prematuro y caída del cabello.
La segunda técnica: “Ejercicios oculares frecuentes” – (a) Cierre los ojos, ábralos con fuerza, haga girar los globos oculares en círculos y mire en las cuatro direcciones: izquierda, arriba, derecha y abajo; luego cierre los ojos nuevamente, ábralos con fuerza, haga girar los globos oculares en círculos y mire en las cuatro direcciones: derecha, arriba, izquierda y abajo. Repita esto tres veces; (b) Frótese las manos 36 veces y luego aplique las palmas tibias sobre los ojos. Este ejercicio puede fortalecer su vista, corregir la miopía y la ambliopía.
La tercera técnica: “Choque de dientes frecuente”齿常叩 – Cierre ligeramente la boca y golpee los dientes superiores e inferiores sin hacer demasiada fuerza, pero asegúrese de que se produzca un sonido al entrar en contacto. Repita esto suavemente 36 veces. Este ejercicio puede estimular los meridianos de la mandíbula superior e inferior, ayudar a mantener el pensamiento claro, mejorar la digestión y prevenir la caries dental y la reabsorción ósea.
La cuarta técnica: “Enjuague con líquido de jade” (el líquido de jade se refiere a la saliva) 漱玉津 – (a) Cierre ligeramente la boca y saque la lengua de los dientes. Gírela lentamente en sentido contrario a las agujas del reloj comenzando desde arriba, haciendo 12 círculos en total, luego trague la saliva. Luego comience nuevamente desde arriba y gire en el sentido de las agujas del reloj; (b) Cierre ligeramente la boca nuevamente, pero esta vez mantenga la lengua dentro de la boca y gírela alrededor de las mandíbulas superior e inferior. Haga 12 círculos en sentido contrario a las agujas del reloj, trague saliva y luego gírela en el sentido de las agujas del reloj. Al tragar saliva, intente imaginar que la lleva hasta el dantian inferior. Desde una perspectiva científica moderna, la saliva contiene una gran cantidad de enzimas que pueden regular la secreción hormonal. Por lo tanto, hacer este ejercicio con frecuencia puede fortalecer el sistema digestivo y promover la longevidad.
The 5th technique “Ear Drumming”耳常鼓— (a) Cubrir ambas orejas con las palmas de las manos, presionar hacia adentro con firmeza y luego soltar. Debería escucharse un sonido. Repetir 10 veces. (b) Cubrir ambas orejas con las palmas de las manos, doblarlas hacia atrás, presionar el punto de acupuntura Fengchi en la parte posterior de la cabeza con los dedos índices y golpearlos 10 veces. Esta técnica se puede realizar todos los días antes de dormir para mejorar la memoria y la audición.
La sexta técnica “Lavado de cara”面常洗 — (a) Frótese las manos 36 veces y luego deslícelas hacia arriba y hacia abajo por el rostro; (b) Después de calentarse las manos, haga círculos con ambas manos hacia afuera. Hacer esta técnica con regularidad puede hacer que la tez se vuelva rosada y brillante, y evitar las arrugas.
La séptima técnica “Sacudir la cabeza” 头常摇 — Manos en las caderas, ojos cerrados, inclinar la cabeza hacia abajo, girar lentamente hacia la derecha hasta volver a la posición original, repetir 6 veces; repetir en la dirección opuesta. Hacer esta técnica regularmente puede mantener la mente flexible y prevenir la espondilosis cervical. Sin embargo, es importante hacerlo lentamente para evitar mareos.
La octava técnica “Balanceo de cintura”腰常摆 — El cuerpo y las manos se balancean rítmicamente. Cuando el cuerpo gira hacia la izquierda, la mano derecha está al frente y la izquierda detrás. Toque suavemente el abdomen inferior con la mano derecha al frente y toque el punto de acupuntura “Mingmen” con la mano izquierda detrás. Repita en la dirección opuesta. Hágalo al menos 50 veces o hasta 100 veces. Esta técnica puede fortalecer el sistema digestivo, tonificar el qi de los riñones y prevenir la indigestión, el dolor de estómago y el dolor de espalda.
La 9ª técnica “Frotamiento del abdomen”腹常揉— Frótese las manos 36 veces, cruce ambas manos cuando estén tibias y frote en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. Frótese de la mano pequeña a la grande 36 veces como si estuviera frotando un reloj. Esta técnica puede ayudar a la digestión, la absorción y aliviar la hinchazón.
Décima técnica “Levantar el ano” (es decir, el ejercicio de Kegel) 摄谷道 — Inhala y contrae los músculos del ano. Aguanta la respiración durante unos segundos hasta que no puedas soportarla, luego exhala y relájate. Esta técnica se puede practicar en cualquier momento. Lo mejor es hacerlo de 20 a 30 veces por la mañana y por la noche. Se dice que esta técnica es el ejercicio favorito de Ten-Complete-One para preservar la salud.
La undécima técnica “Torsión de rodillas” 膝常扭 — Póngase de pie con los pies juntos y las rodillas juntas, agáchese ligeramente, coloque las manos sobre las rodillas, gire hacia la izquierda y hacia la derecha 20 veces cada una. Esta técnica puede fortalecer las articulaciones de las rodillas. Como dice el refrán: “Si las piernas están débiles, los riñones están débiles; para vivir más, comience por los pies”.
La técnica 12 “Caminar con regularidad” 常散步— Camina con el pecho recto y relajado. Lo mejor es disfrutar del paisaje durante el camino sin distracciones. Hay un dicho popular que dice que “caminar después de comer puede hacerte vivir hasta los 99 años”. Aunque puede que sea una exageración, caminar es un ejercicio beneficioso.
La técnica 13 “Frotamiento de pies” 脚常搓 — (a) Frote el pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la mano izquierda. Frote desde el talón hasta la punta y luego de regreso al talón durante 36 veces; (b) Frote alternativamente los puntos de acupuntura Yongquan en ambos pies con los pulgares durante 100 veces. Hacer esta técnica regularmente puede tratar el insomnio, reducir la presión arterial y aliviar los dolores de cabeza. Las plantas de los pies contienen zonas reflejas de todos los órganos del cuerpo. Frotar los pies con regularidad puede fortalecer varios órganos y beneficiar al cuerpo.
Enseñaremos y practicaremos estas 13 técnicas para preservar la salud de Sun Simiao y otros. bienestar Habilidades en nuestro Qigong semanal para la salud los domingos por la mañana (EST). Únase a nosotros el domingo por la mañana de 9:00 a 10:30 am EST en: https://www.eventbrite.com/e/dr-chens-weekly-online-qigong-for-health-a-zoom-based-event-tickets-101852467472
ENLACES DE ZOOM de la clase de Qigong para la salud del domingo a las 9:00 a. m. EST (EE. UU.):
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tJ0ucuysrzgoHNS6oLKIzrartSZJMQE97b19.
O si inicia sesión en Zoom con ID de reunión y contraseña:
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