Práctica de bienestar de verano: eliminar el calor, nutrir el corazón y disipar la humedad
夏季养生 清燥解热 养心祛湿
El verano es la época más calurosa y húmeda del año, una estación en la que las energías físicas y mentales de las personas tienden a agotarse. Como dice el antiguo texto Clásico Interno del Emperador Amarillo: “El calor del fuego pertenece al verano, corresponde internamente al corazón, y el corazón gobierna la sangre y alberga el espíritu”.
Las características principales del verano son la sequedad y el calor. Para combatirlos, el “calor” se vence con el “frescor” y la “sequedad” se elimina con la “limpieza”. Por lo tanto, eliminar la sequedad y disipar el calor son los aspectos cruciales del verano. bienestarOtra característica del verano son las fuertes lluvias y la rápida evaporación, que provocan una alta humedad en el aire. Por eso, el principal objetivo del cuidado personal en verano es eliminar el calor y disipar la humedad.
El énfasis del verano bienestar Se trata de la regulación mental y emocional. Mantener un estado de ánimo positivo y estable, evitando la tristeza o la alegría excesivas, que pueden agravar aún más el calor. Cuando el corazón está en calma, la persona se sentirá naturalmente fresca, logrando el objetivo de nutrirse a sí misma.
Los principios clave del bienestar en verano
1. Fortalece el bazo y disipa la humedad.La humedad es un factor patógeno importante en verano y, combinada con el debilitamiento de las funciones del bazo y el estómago durante esta estación, las personas suelen experimentar falta de apetito, diarrea y una capa gruesa y grasosa en la lengua. Por lo tanto, se deben tomar hierbas que tonifiquen el bazo y eliminen la humedad, como el pachulí y el pogostemon.
2. Alivia el calor y alivia el calor del veranoCon las altas temperaturas del verano y el exceso de calor, el fuego del corazón tiende a ser excesivo. Por lo tanto, es común utilizar hierbas con propiedades desintoxicantes y que alivian el calor del verano, como la azufaifa ácida, la menta, la madreselva y la forsitia.
3. Nutre los pulmones y los riñonesSegún los principios de la medicina tradicional china, en verano el florecimiento del fuego del corazón provoca una deficiencia en los pulmones y los riñones. Hay que centrarse en nutrir el yin de los pulmones y los riñones, utilizando hierbas como la baya de goji, la rehmannia cruda, el lirio y la morera para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de líquidos.
4. Tratar las enfermedades invernales en veranoEl concepto de “tratar enfermedades de invierno en verano” se refiere al uso de medicinas herbales chinas internas combinadas con terapias externas como la acupuntura para tratar afecciones que tienden a ocurrir en invierno. Por ejemplo, usar flores de sésamo frescas para masajear las áreas propensas a sufrir sabañones puede ayudar a prevenir la congelación invernal, y aplicar ungüentos medicinales en los puntos de acupuntura puede tratar el asma y la rinitis invernales. La moxibustión de tres días es un método tradicional chino eficaz para este tratamiento de verano de las enfermedades invernales.
5. Centrarse en la “limpieza”. En verano, con las altas temperaturas y la sudoración profusa, la gente suele tener poco apetito. El principio de “limpieza” sugiere comer alimentos más ligeros e higiénicos, evitar los alimentos excesivamente grasosos y consumir más fruta y agua. La clave del bienestar estival es la adaptación al entorno natural y a los cambios estacionales, haciendo hincapié en la “limpieza” para hacer frente al calor característico del verano.
Alimentos nutritivos para el corazón en verano
Las hierbas y los alimentos que nutren el corazón y calman el espíritu en verano incluyen: pan indio, ofiopogon, azufaifo, semilla de loto, lirio, hoja de bambú y semilla de cáñamo tostada. Todos ellos tienen la capacidad de nutrir el corazón y calmar el espíritu.
En cuanto a la dieta, se debe consumir más mijo, maíz, frijoles, pescado, cebollas, papas, melón de invierno, calabaza amarga, apio, espárragos, calabaza, plátanos y manzanas. Limitar la ingesta de vísceras animales, yemas de huevo, carnes grasas, huevas de pescado y camarones. Evitar los alimentos excesivamente salados como el pescado salado y los encurtidos.
Frutas y calabazas que nutren el corazón
Cuatro frutas y calabazas de verano comunes que son beneficiosas para el corazón:
1. Sandía: Alivia la inquietud y la sed, elimina el calor. Es adecuada para los síntomas de exceso de calor que daña los líquidos, inquietud y sed por el calor del verano, dificultad para orinar, dolor de garganta y llagas en la boca.
2. Pepino: Con su piel verde, su abundante jugo y su textura tierna y crujiente, el pepino está compuesto por un 97 % de agua, lo que lo convierte en un excelente alimento para calmar la sed. El pepino fresco tiene la capacidad de eliminar el calor y desintoxicar, y también ayuda a combatir la humedad, el estreñimiento y el dolor. Es ideal para quienes sufren estreñimiento en verano.
3. Melocotón: Genera líquidos, lubrica los intestinos, moviliza la sangre y resuelve el estancamiento. Indicado para síntomas de sed, estancamiento sanguíneo, dificultad para evacuar los intestinos, dificultad para orinar y distensión. Consuma 2 melocotones después del almuerzo y la cena todos los días.
4. Calabaza amarga: La calabaza amarga tiene un sabor amargo y frío. A medida que madura, pasa de verde a rojo amarillento y adquiere un carácter dulce y neutro. Puede aliviar el calor, la fatiga y aclarar los ojos. Las personas que trabajan demasiado pueden consumir más calabaza amarga.
Beber más caldo de huesos
La clave de un buen caldo de huesos está en los ingredientes. El caldo de huesos puede ayudar a retrasar el envejecimiento, ya que la médula ósea es la parte más crucial del esqueleto. Es en la médula ósea donde se forman los glóbulos rojos y blancos. A medida que uno envejece y el cuerpo se degenera, la capacidad de la médula ósea para producir estos glóbulos disminuye, lo que afecta al metabolismo. El colágeno del caldo de huesos puede ayudar a aumentar la capacidad del cuerpo para generar glóbulos rojos y blancos. Para las personas de mediana edad y mayores, beber caldo de huesos con regularidad puede ayudar a retrasar la degeneración ósea. También beneficia el crecimiento esquelético de los adolescentes.
El ajuste psicológico para nutrir el corazón
En la antigüedad, sin aire acondicionado, el insoportable calor del verano solía hacer que la gente se sintiera muy irritable. Incluso con el aire acondicionado moderno, los días de verano abrasadores pueden perturbar fácilmente la tranquilidad de una persona. Además, el aire acondicionado no es una panacea, por lo que aprender a autorregularse es la mejor estrategia.
Mantenga el espacio habitable fresco y cómodo. Por la mañana temprano y por la noche, cuando las temperaturas interiores son más bajas, abra las puertas y ventanas para ventilar. Al mediodía, cuando las temperaturas exteriores superan a las interiores, cierre las puertas y ventanas y corra las cortinas. Un ambiente fresco y sombreado puede ayudar a que la mente se calme y se tranquilice.
Mantenga la mente serena y en paz. El intenso calor del verano puede hacer que las personas se sientan fácilmente sofocadas, inquietas y fatigadas. En primer lugar, se debe tranquilizar la mente, mantener un espíritu armonioso y evitar un temperamento irascible que se enciende a la menor provocación, ya que esta agitación genera calor interno. Mantener una mentalidad liviana y serena conducirá a un estado de paz y calma, evitando emociones ansiosas y tensas que pueden alterar la vida normal y provocar diversos problemas de salud.
¿Cómo se debe entonces ejercer la autorregulación? El Clásico Interno afirma: “Duerme tarde por la noche, levántate temprano por la mañana (para alinearte con el yin deficiente y el yang abundante de la naturaleza. Complementa la falta de sueño con una siesta al mediodía), no te resientas por los días largos, mantén tu voluntad libre de ira (no te pongas irritable por no gustarte los largos días de verano y desahoga tu temperamento), permite que tu elegancia y gracia florezcan, deja que tu qi se libere (mantén un espíritu vibrante, logra la belleza propia del verano y desahoga por completo tu qi), como si tu amor estuviera afuera (como cuando te enfrentas a tu amado, tus emociones y tu voluntad deben expresarse completamente hacia afuera sin necesidad de estar contenidas en tu interior): esta es la manera de nutrir y sostener el qi del verano”. La clave está en el concepto de “qi” en todo momento. El secreto del bienestar estival es mantenerse “libre de ira”, permitiendo que el “qi” abundante se “desahogue” de manera completa y normal, pero no de manera “caótica”. La irritabilidad es “caos” y “contra corriente”, lo que puede dañar el “espíritu y la conciencia”, dando lugar a fiebres otoñales.
Las condiciones de vida de la gente moderna han mejorado mucho. En verano, uno puede mantener la salud regulando adecuadamente la dieta y el estilo de vida, pero no hay que descuidar el ajuste psicológico subjetivo y la calma del corazón y la mente. En verano, uno puede participar intencionalmente en actividades que puedan elevar el espíritu: ejercicio matutino apropiado, recreación adecuada, retiro de verano apropiado e intimidad romántica apropiada... En verano, nutrir el "corazón" es primordial, nutrir el "corazón" es lo primero. El dicho dice: "Un estado de ánimo alegre es mejor que diez buenas recetas".
Ejercicio en verano
La cantidad de ejercicio en verano no debe ser demasiado grande ni demasiado intensa. Lo mejor es realizar ejercicios suaves que produzcan un ligero sudor, para evitar el ejercicio excesivo y la sudoración que pueden dañar el yin del corazón. Para quienes insisten en hacer ejercicio en verano, opciones como practicar Tai Chi, Qigong y ejercicios naturales para la salud son buenas opciones.
El qigong y el tai chi combinan movimientos dinámicos y estáticos, combinando suavidad y firmeza, con apertura y cierre adecuados, subidas y bajadas; el cuerpo está erguido y equilibrado, lo que permite que el qi recto resida en el interior mientras lo protege de los factores patógenos externos. Esto se alinea con el aumento y la disminución del yin y el yang en la naturaleza, lo que los convierte en uno de los mejores ejercicios para nutrir el corazón en verano.
Los ejercicios de salud natural cultivan tanto la forma como el espíritu, nutriendo el corazón y concentrando el espíritu, beneficiando enormemente la salud física y mental.
Nuestra clase semanal de Qigong para la salud los domingos enseñará y practicará qigong que nutre el corazón y el manejo del estrés en junio. Para obtener más detalles, visite: https://yang-sheng.com/?p=12654
Actividades recreativas en entornos tranquilos
En verano, no conviene aventurarse demasiado lejos, sino buscar lugares tranquilos y cercanos. Por la mañana temprano, cuando la luz del alba empieza a brillar y el aire es fresco, se puede pasear por jardines y parques frondosos para dejar atrás lo viejo y disfrutar de lo nuevo. Por la tarde, paseando por la orilla del río o del lago, la suave brisa calmará la mente como el agua quieta, liberando el corazón de las preocupaciones y el calor.
Precauciones para hacer ejercicio en verano:
1. El ejercicio matutino no debe realizarse demasiado temprano, para evitar afectar el sueño.
2. El consumo de energía del cuerpo es alto en verano, por lo que la intensidad del ejercicio debe controlarse cuidadosamente.
3. Después del ejercicio, no tomes bebidas frías para refrescarte. Algunas personas toman habitualmente bebidas frías después del ejercicio. De hecho, consumir bebidas frías cuando la temperatura corporal ya es alta puede dañar el estómago y los intestinos. La mejor bebida para después del ejercicio es agua salada diluida.
Consideraciones dietéticas
La dieta debe ajustarse a los cambios estacionales. Hay que tener cuidado con los hábitos alimentarios selectivos. En términos de conservación de la salud, la dieta debe estar en consonancia con la armonía del cielo, la tierra y los factores humanos. Por ejemplo, puede haber diferencias regionales en cuanto a verduras y frutas, y consumir aquellas de otras regiones puede causar malestar. La conservación de la salud se inclina más hacia la medicina tradicional china, donde la variable clave es la propia condición física que determina qué y cuándo comer, en lugar de depender únicamente de los tratamientos médicos occidentales.
A continuación se ofrecen algunas recomendaciones dietéticas específicas para el verano:
1. Coma más calabazas: durante el verano, el cuerpo pierde mucho líquido, que necesita reponerse. El agua natural, limpia, nutritiva y biológicamente activa que contienen las verduras es ideal para ello. Las calabazas contienen más del 90% de agua. Todas las calabazas ayudan a reducir la presión arterial y a proteger los vasos sanguíneos.
2. Consuma más verduras refrescantes: comer verduras refrescantes ayuda a calmar la sed, aliviar el malestar, eliminar el calor, desintoxicar y promover el movimiento intestinal. Las calabazas, excepto las calabazas, así como la calabaza amarga, la luffa, el pepino, la calabaza de cera, la sandía y el melón dulce entran en esta categoría. Los tomates, el apio y la lechuga también son refrescantes.
3. Coma verduras “antimicrobianas”: el verano es la temporada alta de enfermedades humanas, especialmente infecciones gastrointestinales. Consumir verduras “antimicrobianas” como ajo, cebolla, cebollino y cebolletas puede ayudar a prevenir enfermedades. Estas verduras allium contienen antimicrobianos de amplio espectro de origen vegetal que pueden matar e inhibir diversas bacterias, hongos y virus.
4. Consume jengibre en verano: Hay un dicho popular que dice que hay que comer rábano en invierno y jengibre en verano. El jengibre es un alimento que calienta y consumirlo en verano ayuda a expulsar la humedad y el frío del cuerpo, ya que los poros se abren.
5. Beber sopa de frijoles rojos y lágrimas de Job para eliminar la humedad y promover la micción.
La dieta debe ser ligera y fácil de digerir, evitando los alimentos grasosos, picantes y muy condimentados. Una dieta ligera puede eliminar el calor, prevenir el golpe de calor, suprimir la sudoración, reponer líquidos y estimular el apetito. Coma abundantes verduras y frutas frescas para satisfacer las necesidades nutricionales y prevenir el golpe de calor. Los alimentos básicos deben ser papillas ligeras, como las papillas de semillas de loto. También se recomienda el consumo moderado de bebidas refrescantes como el jugo de ciruela y el té de crisantemo, pero evite la ingesta excesiva de bebidas frías que pueden dañar la energía yang.
Además, preste atención a complementar ciertos nutrientes:
1. Asegúrese de consumir una ingesta adecuada de vitaminas a partir de alimentos como tomates, pimientos morrones, melón de invierno, sandía, arrayán, melón cantalupo, melocotón y pera.
2. Reponer agua y minerales, especialmente potasio, que se puede obtener de frijoles/productos derivados, frutas y verduras.
3. Consuma cantidades moderadas de proteínas de alta calidad provenientes de pescado, carne magra, huevos, leche y frijoles.
Siguiendo estas pautas dietéticas adaptadas al verano, uno puede mantener la salud y prevenir enfermedades estacionales.
Precauciones dietéticas para el verano
1. Reducir el consumo de azúcar: el consumo excesivo de azúcar puede elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que promueve el crecimiento de bacterias patógenas como el Staphylococcus aureus, lo que provoca afecciones cutáneas como furúnculos y abscesos. Muchos diabéticos también suelen desarrollar abscesos cutáneos debido a desequilibrios de azúcar en sangre. Además, la descomposición del azúcar produce metabolitos como el ácido pirúvico y el ácido láctico, lo que hace que el cuerpo sea más ácido. Una constitución ácida debilita la inmunidad y hace que uno sea susceptible a infecciones y enfermedades de la piel.
2. Siga los principios dietéticos estacionales: después del comienzo del verano, llega la temporada de calor. Si bien es fundamental eliminar el calor y aliviar las molestias del verano, la medicina tradicional china también enfatiza la ingesta de alimentos adecuados para evitar dañar el bazo y los pulmones. El famoso "rey de la medicina" Sun Simiao, de la dinastía Tang, hizo hincapié en adaptar la dieta a los cambios estacionales para cuidar la salud.
3. Reducir los sabores amargos, aumentar los picantes: Sun Simiao sugirió “en los 72 días de verano, reducir los sabores amargos y aumentar los picantes para nutrir el qi de los pulmones”. Los sabores amargos, aunque son capaces de eliminar el calor y desintoxicar, pueden estimular excesivamente la función cardíaca y suprimir los pulmones. Por lo tanto, no se recomienda consumir demasiados alimentos amargos en verano. Por otro lado, los sabores picantes como el rábano, la cebolleta, el jengibre y el ajo pueden dispersar, promover la circulación del qi, vigorizar la sangre, abrir los orificios y resolver la humedad. Esto puede ayudar a reponer el qi de los pulmones, especialmente para quienes tienen deficiencia pulmonar.
4. Evita los alimentos fríos y crudos: Durante el verano, la energía yang del cuerpo está en ascenso. Consumir demasiados alimentos fríos y crudos puede debilitar el bazo y el estómago, lo que provoca problemas digestivos. Es mejor consumir alimentos cocidos, tibios o a temperatura ambiente que sean fáciles de digerir.
5. Ajuste los alimentos básicos: En verano, es recomendable tomar alimentos básicos más ligeros, como las gachas de semillas de loto, en lugar de comidas pesadas. Esto puede ayudar a eliminar el calor, prevenir el golpe de calor, reducir la transpiración, rehidratar y estimular el apetito.
Siguiendo estas pautas dietéticas adaptadas a la temporada de verano, uno puede mantener la salud y prevenir enfermedades estacionales.
Moxibustión: un remedio para el bienestar en verano
La medicina tradicional china recomienda “nutrir el yang en primavera y verano, y nutrir el yin en otoño e invierno”. La moxibustión, junto con la acupuntura y la medicina herbal, son las tres principales herramientas terapéuticas y de bienestar. Durante el verano, la moxibustión es una excelente manera de nutrir la salud, ya que calienta los meridianos y canales a través de la estimulación de los puntos de acupuntura, lo que promueve la circulación sanguínea y del qi, equilibra el yin y el yang y fortalece el cuerpo.
Como dice el viejo refrán, “Con tres años de moxa en casa, no necesitarás un médico”. La terapia de moxibustión utiliza moxa, un material comprimido hecho principalmente de artemisa, que se enciende y se coloca o suspende sobre puntos de acupuntura o áreas afectadas. El calor y los efectos medicinales de la moxa pueden estimular los meridianos y prevenir enfermedades. La medicina moderna ha confirmado que la moxibustión puede regular la función de los órganos, promover el metabolismo, alterar la composición de la sangre, aumentar el recuento de glóbulos blancos y rojos y mejorar los mecanismos inmunológicos y de defensa del cuerpo.
Existen diversas técnicas de moxibustión, entre ellas la moxibustión directa y la indirecta. La moxibustión directa puede dejar cicatrices, mientras que las formas indirectas, como la moxibustión con jengibre, ajo, sal y acónito, son las más utilizadas en la práctica clínica.
Para fines de bienestar general, los consumidores no necesariamente necesitan ir a hospitales para recibir moxibustión. Puede autoadministrarse en casa utilizando un quemador de moxa. A la hora de elegir productos de moxa de calidad, los expertos recomiendan:
1. Seleccione la variedad auténtica de artemisa
2. Elija rollos de moxa hechos con corteza de morera o papel de algodón unido con pegamento de arroz glutinoso natural.
3. Busque hilo de moxa de color amarillo tierra, bien refinado, que sea elástico y fácil de moldear.
4. Detecta una fragancia suave y no irritante del humo de moxa.
5. Observar una combustión uniforme y una caída mínima de cenizas.
6. Experimente un calor suave y no dañino que penetra profundamente y resulta cómodo.
En el sofocante verano, la moxibustión es una excelente manera de calentar y hacer circular la energía yang. Las sesiones regulares de moxibustión de 10 a 20 minutos, 1 a 3 veces por semana, en puntos de acupuntura de bienestar comunes como Zusanli, Zhongwan, Guanyuan y Shenque, pueden resultar muy beneficiosas.
Los 6 menos en verano
1. Coma menos: comer en exceso puede provocar que la sangre se concentre en el sistema digestivo, privando a otros órganos y provocando fatiga, así como afecciones como enfermedad de la vesícula biliar, diabetes y obesidad.
2. Enfadarse menos: “La ira desenfrenada debilita el Qi”. La ira excesiva altera el flujo del Qi, lo que provoca un contraflujo y un estancamiento del Qi, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares. Las personas propensas a la ira deberían controlarse conscientemente.
3. Hable menos: hablar en voz alta en exceso puede agotar el qi de los pulmones y perjudicar la función respiratoria, lo que es perjudicial para la salud.
4. Desea menos: Las actividades deben basarse en la realidad, sin caer en fantasías que pueden llevar a la decepción y al sufrimiento.
5. Dormir menos: si bien las personas mayores tienden a dormir más, el reposo excesivo en cama puede dañar la energía yang. El ejercicio moderado ayuda a mantener la fuerza física.
6. Tener menos sexo: se trata de preservar la esencia (jing) para nutrir las funciones fisiológicas.
Al practicar estos “6 hábitos menos” en verano (alimentación, ira, habla, deseos, sueño y sexualidad), podemos mantener mejor la salud y la vitalidad durante esta estación.
En resumen, esta guía completa ha esbozado un enfoque holístico del bienestar estival basado en los principios de la medicina tradicional china. Los puntos clave incluyen eliminar la sequedad y el calor, nutrir el corazón y la mente y disipar la humedad, atributos característicos de la temporada de verano.
Al integrar estas prácticas multifacéticas de bienestar veraniego (que abarcan los ámbitos físico, mental y espiritual), las personas pueden sobrellevar mejor el calor y la humedad, mantener la salud y la vitalidad y cultivar una calma y una serenidad interiores propias de la temporada de verano. El artículo destaca la sabiduría holística de la medicina tradicional china para optimizar el bienestar estacional.
