A medida que nos despedimos del invierno y damos la bienvenida a las energías rejuvenecedoras de la primavera, es un momento oportuno para armonizarnos con las cualidades transformadoras de la temporada a través de las prácticas de bienestar de la medicina tradicional china (MTC). Es esencial priorizar la salud de nuestro hígado, según los principios de la MTC. El hígado juega un papel central en la desintoxicación y el bienestar general, por lo que es crucial apoyar su función durante esta temporada transformadora. Al incorporar prácticas específicas para nutrir y proteger el hígado, podemos optimizar nuestra salud y vitalidad en sintonía con los cambios energéticos de la primavera.
La primavera se asocia con el elemento madera en la medicina tradicional china, que simboliza el crecimiento, la renovación y la regeneración. Alinear nuestro estilo de vida con los principios de la medicina tradicional china durante esta estación puede mejorar nuestra vitalidad, equilibrar nuestras energías y promover el bienestar general.
Prácticas generales de bienestar en primavera
Equilibrar y armonizar:Según la medicina tradicional china, la primavera es el momento de nutrir los meridianos del hígado y la vesícula biliar, que regulan el flujo uniforme del Qi (energía vital) por todo el cuerpo. Haga hincapié en las prácticas que favorecen el flujo del Qi del hígado, como la acupuntura, los remedios a base de hierbas, la moxibustión y los ejercicios de qigong.
Desintoxicar y limpiar:La primavera se considera una época ideal para realizar rituales de desintoxicación y limpieza para liberar el cuerpo de las toxinas acumuladas durante el invierno. Incorpora a tu dieta alimentos y hierbas con propiedades desintoxicantes, como las hojas de diente de león, el té verde y el melón amargo.
Regulación del Qi del Hígado:El meridiano del hígado regula el flujo fluido del Qi (energía vital) por todo el cuerpo. Cuando el Qi del hígado se estanca, puede provocar diversos desequilibrios de salud, como problemas digestivos, trastornos emocionales y desequilibrios hormonales. Nutrir el hígado ayuda a mantener el flujo libre del Qi, lo que favorece una salud y una vitalidad óptimas.
Ajuste de la rutina diaria
Levantarse temprano:Alinee su rutina con el ritmo natural de la primavera levantándose temprano con la salida del sol. Las primeras horas de la mañana son propicias para realizar prácticas revitalizantes como estiramientos suaves, meditación o caminatas al aire libre para vigorizar el cuerpo y la mente.
Alimentación equilibrada:Enfatiza los alimentos frescos y de temporada en tu dieta, incluyendo vegetales de hoja verde, brotes y sabores ácidos, que corresponden a los meridianos del Hígado y la Vesícula Biliar. Minimiza los alimentos pesados y grasosos y opta por comidas más livianas y de fácil digestión.
Hidratación:Una hidratación adecuada es esencial para la desintoxicación del hígado. Beba una cantidad adecuada de agua durante el día para favorecer la eliminación de toxinas y productos de desecho del organismo. Las infusiones de hierbas como la raíz de diente de león o el té verde pueden favorecer aún más la salud y la desintoxicación del hígado.
Adaptación de las actividades para el bienestar primaveral
Ejercicio al aire libre: Aprovecha la luz del día y las temperaturas más cálidas para realizar actividades al aire libre, como caminar, trotar o andar en bicicleta. Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo, estimular la circulación y reducir el estrés.
Realice actividad física con regularidad para estimular la circulación, reducir el estancamiento y favorecer la salud del hígado. Elija actividades que disfrute y trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
Obtenga más luz solar:En primavera, tomar el sol no solo calienta el Yang Qi del cuerpo y disipa el frío, sino que también favorece el cabello, el sueño y los huesos fuertes, entre otros beneficios. Por supuesto, te recordamos que debes elegir el momento adecuado (de 9 a 11 h) y tomar el sol en el lugar adecuado para obtener el mejor efecto del sol.
Las áreas clave para tomar el sol en primavera incluyen: Baihui (GV-20, o parte superior de la cabeza), espalda y piernas.
Jardinería: Cultiva una conexión con la naturaleza cuidando un jardín o pasando tiempo en espacios verdes. La jardinería no solo es una buena actividad física, sino también una práctica terapéutica que fomenta la atención plena y promueve la conexión con la naturaleza (si puedes hacerlo al aire libre).
Manejo del estrés:El estrés puede afectar negativamente la salud del hígado al interrumpir el flujo normal del Qi. Incorpore prácticas para reducir el estrés, como la meditación, ejercicios de respiración profunda, atención plena o prácticas de movimientos suaves como el yoga, el qigong o el tai chi para promover la relajación y el bienestar emocional. Lo más importante es cultivar una mentalidad para reducir el deseo y dejarse llevar…
Ajuste emocional para el bienestar primaveral
Como decía el Clásico Interno del Emperador Amarillo: “Todas las enfermedades nacen con el qi”. Por lo tanto, para mantener la función del hígado lo más importante es el estado de ánimo feliz. Al mismo tiempo, el bienestar o la salud también requieren estabilidad emocional, ni un estado de ánimo demasiado alto ni demasiado bajo.
Si no se presta atención al ajuste emocional, la depresión del qi del hígado dará lugar a muchas enfermedades. Por ejemplo, si se es demasiado impulsivo, el qi del hígado florecerá demasiado y la cantidad de sangre que se distribuye al cerebro aumentará de forma abrupta y es fácil que se produzcan hemorragias cerebrales y apoplejías; o si se está demasiado triste, el qi del hígado disminuirá mucho y el volumen de sangre que se distribuye al cerebro disminuirá de forma repentina, lo que provocará desmayos o colapsos. Si el estado de ánimo o las emociones están bloqueados, el Yang del hígado se volverá hiperactivo, lo que provocará hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y accidentes cerebrovasculares. Las personas con esquizofrenia o depresión tienden a sufrir recaídas en primavera.
Por lo tanto, la primavera debe cumplir con la ley natural del ascenso del qi Yang, suavizando el qi del hígado. La medicina tradicional china cree que el hígado es madera y que el qi Yang que asciende en primavera hace eco. Por lo tanto, nutrir emocionalmente el hígado es la principal forma de preservar la salud en primavera. Mantén un buen estado de ánimo, aumenta el atractivo emocional y contribuye a la catarsis del hígado.
La primavera es la primera de las cuatro estaciones, el comienzo de la renovación de todo. El “Emperador Amarillo Neijing” tiene un dicho que dice que las personas deben adaptarse a los cambios de la naturaleza, dormir hasta tarde y levantarse temprano, salir a caminar, estirar las extremidades con tranquilidad y complacencia, y hacer que sus actividades espirituales estén llenas de esperanza en la naturaleza.
Ajuste nutricional para el bienestar primaveral
Añade dulce y reduce la acidez a la dieta – La dieta para nutrir el hígado en primavera debe seguir el principio del “Clásico Interno del Emperador Amarillo”, el “Yang nutritivo de primavera y verano”, y comer más alimentos Yang cálidos de manera apropiada (no se aplican las caracterizaciones de resfriado, fiebre y otras gripes).
Elija deliberadamente algunas hierbas y alimentos que puedan nutrir y calmar el hígado y regular el qi Yang. Se pueden utilizar hierbas como el níspero, la cúrcuma, la salvia miltiorrhiza, el yuanhu, etc. Otros alimentos pueden ser la divergencia picante de azufaifo, frijoles negros, cebollas, cilantro, maní, selección de fórmula flexible E-jiao. Sun Simiao, un médico de la dinastía Tang, dijo: "En primavera, es aconsejable ahorrar ácido y aumentar la dulzura para mantener el temperamento".
Alimentos para la limpieza de primavera:Incluya alimentos de temporada conocidos por sus propiedades desintoxicantes, como verduras de hoja verde (por ejemplo, espinaca, col rizada), verduras crucíferas (por ejemplo, brócoli, repollo) y hierbas como el cilantro y el perejil.
Alimentos Yang de primavera：La tradición del taoísmo es comer alimentos con más qi Yang; la primavera es la temporada de brotes y desarrollo, por lo que debemos comer más brotes en primavera, como brotes de verduras, brotes de frijoles, brotes de árboles, etc.
Dieta beneficiosa para el hígado: Enfatiza los alimentos que nutren y apoyan la salud del hígado. Incluye muchas verduras de hoja verde, como col rizada, espinaca y hojas de diente de león, que son ricas en clorofila y antioxidantes. Incorpora alimentos ácidos como limón, vinagre y alimentos fermentados para estimular la función hepática y ayudar a la digestión.
Moderación y equilibrio: Practique la moderación en su dieta y evite el consumo excesivo de alimentos ricos, pesados y estimulantes. Opte por métodos de cocción más ligeros, como cocinar al vapor, saltear o freír con una cantidad mínima de aceite.
Alimentación consciente:Practique hábitos alimentarios conscientes para favorecer la función hepática. Evite comer en exceso y consumir alimentos pesados y grasosos, que pueden sobrecargar el hígado y perjudicar sus procesos de desintoxicación. Mastique bien los alimentos y saboree cada bocado para favorecer la digestión y la asimilación de nutrientes.
Ejercicios mente-cuerpo para el bienestar primaveral
Qigong and Tai Chi:Incorpore ejercicios mente-cuerpo como qigong y tai chi en su rutina diaria para promover la armonía, el equilibrio y la flexibilidad. Muchos ejercicios de Qigong están diseñados para limpiar el hígado y canalizar el qi del hígado, estos son especialmente efectivos para practicar en primavera. Estos movimientos suaves ayudan a circular el Qi y a cultivar una sensación de calma y centrado.
Durante abril de 2024 nuestro Qigong semanal para la salud La clase (que se reúne todos los domingos de 9 a 10:30 h EST en la plataforma Zoom) se centrará en la práctica del bienestar en primavera con Qigong para nutrir y limpiar el hígado. Puedes unirte a nosotros para una sesión de renovación y recarga en cualquier momento, ya que ofrecemos una prueba gratuita para nuevos estudiantes.
Meditación de atención plena:Dedica tiempo cada día a la meditación consciente para calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la claridad mental. Concéntrate en la respiración profunda y en técnicas de conexión a tierra para anclarte en el momento presente.
Moxibustión en primavera
Calidez y vitalidad:La moxibustión, una terapia de la medicina tradicional china que consiste en quemar artemisa seca cerca de los puntos de acupuntura, es especialmente beneficiosa durante la primavera. Ayuda a vigorizar la energía Yang del cuerpo, disipar el frío y la humedad y promover una mejor circulación.
Ritual de autocuidado:Incorpore la moxibustión a su rutina de cuidado personal aplicando calor suave en los puntos de acupuntura asociados con los meridianos del hígado y la vesícula biliar. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez, reforzar la inmunidad y mejorar la vitalidad general.
Aquí están Algunos puntos de acupuntura importantes Se utiliza comúnmente en moxibustión durante la temporada de primavera:
LV3 (Taichong): Ubicado en el dorso del pie, en la depresión anterior a la unión del primer y segundo metatarsiano. La moxibustión en este punto puede ayudar a regular el Qi del Hígado, promover el flujo fluido del Qi y la sangre y aliviar los síntomas del estrés y la frustración.
GB34 (Yanglingquan): Se encuentra en la parte lateral de la parte inferior de la pierna, en la depresión anterior e inferior a la cabeza del peroné. La moxibustión en este punto puede fortalecer los meridianos del hígado y la vesícula biliar, aliviar el estancamiento y promover el libre flujo de Qi y sangre.
BL18 (Ganshu): Ubicado en la parte baja de la espalda, a la altura del borde inferior de la apófisis espinosa de la novena vértebra torácica, la moxibustión en este punto puede tonificar el Qi del Hígado, nutrir la Sangre del Hígado y favorecer el funcionamiento general del hígado.
PC6 (Neiguan): Se encuentra en la cara palmar del antebrazo, entre los tendones de los músculos palmar largo y flexor radial del carpo, aproximadamente 2 cun por encima del pliegue de la muñeca. La moxibustión en este punto puede regular los meridianos del hígado y el estómago, favorecer la digestión y aliviar los desequilibrios emocionales.
SP6 (Sanyinjiao): Ubicado en el lado medial de la parte inferior de la pierna, 3 cun por encima de la punta del maléolo medial, en la depresión posterior al borde medial de la tibia. La moxibustión en este punto puede nutrir la sangre del hígado, regular la menstruación y promover el equilibrio y la armonía generales.
ST36 (Zusanli): Se encuentra en la cara anterior de la parte inferior de la pierna, aproximadamente 3 cun por debajo del borde inferior de la rótula, a un dedo de distancia lateral de la cresta anterior de la tibia. La moxibustión en este punto puede tonificar el Qi y la Sangre, fortalecer el Bazo y el Estómago y mejorar la vitalidad y la inmunidad en general.
Estos puntos de acupuntura se seleccionan en función de su capacidad para armonizar con las cualidades energéticas de la estación primaveral, favorecer la salud del hígado y promover el bienestar general. Sin embargo, es fundamental consultar con un acupunturista calificado o un practicante de la medicina tradicional china antes de comenzar cualquier práctica de moxibustión para garantizar su seguridad y eficacia.
Precauciones en la práctica del bienestar en primavera
- Evite quitarse la ropa demasiado pronto en primavera
- De todos modos, no te pongas los zapatos claros demasiado pronto.
- No se debe hacer ejercicio en días de niebla.
- Evite irritarse (enojarse) sin medidas
- La primavera provoca una expansión y un crecimiento que se caracteriza por sequedad e irritación, y muchas personas sufren síntomas de “tensión”, como sequedad de boca y heces. La medicina tradicional china divide el “fuego encendido” en fuego sólido y fuego válido, según la diferencia de “fuego” para apagar el fuego.
- Evite comer demasiadas cosas divertidas, ya sean ácidas o picantes.
- Evite cerrar puertas y ventanas (mantenga el aire fresco en el interior)
Conclusión: Si adoptamos los principios de bienestar de la medicina tradicional china, podremos optimizar nuestro bienestar y vitalidad durante la temporada de primavera. Mediante una rutina diaria equilibrada, actividades conscientes, una alimentación nutritiva y prácticas terapéuticas como la moxibustión, podremos cultivar la armonía en nuestro interior y alinearnos con las energías transformadoras de la primavera. Que esta temporada sea un momento de renovación, crecimiento y salud floreciente.
Si prioriza la salud del hígado e incorpora estas prácticas a su rutina diaria, podrá apoyar los procesos naturales de desintoxicación de su cuerpo, promover el bienestar general y prosperar durante la temporada de primavera. Recuerde que las acciones pequeñas y constantes pueden generar mejoras significativas en su salud y vitalidad.
