中医秋季养生的小常识
The El clásico interno del Emperador Amarillo El 《黄帝内经》 dice: “Durante los tres meses de otoño, el clima es templado y el cielo está despejado. Acuéstate temprano y levántate temprano, levantándote con el gallo. Mantén tu mente tranquila y en paz, relaja tu cuerpo y recoge tu espíritu para equilibrar la energía del otoño. Mantén tu mente tranquila y no permitas que se vea afectada por factores externos, para mantener limpia la energía de tus pulmones. Esta es la forma de nutrir y recolectar la energía del otoño. Ir en contra de este principio dañará tus pulmones, provocando diarrea en invierno y un almacenamiento insuficiente de energía”.
En otoño, el clima comienza a volverse más fresco y seco. Las características del otoño son que pasa de cálido a frío, con la energía yang disminuyendo y la energía yin aumentando. Por lo tanto, la salud y el bienestar en otoño son muy importantes. bienestar La práctica debe seguir el principio de “nutrir y recolectar”. La dieta y los cuidados rutinarios deben centrarse en humedecer la sequedad y nutrir el qi, con énfasis en vigorizar el bazo, nutrir el hígado y limpiar los pulmones. Limpiar y humedecer con sabores agridulces, así como ajustar el frío, debe ser el enfoque principal.
A continuación se presentan algunos consejos útiles para el otoño. bienestar práctica y varios aspectos a los que debemos prestar atención.
1. Ajuste de la rutina diaria En otoño
El cambio de estación debe empezar por la mañana temprano. En otoño, el clima es seco, pero la madrugada suele ser el momento más agradable del día, con cielos despejados y aire fresco. Acostarse y levantarse temprano es un buen hábito que ayuda a recuperar el ánimo y a prevenir daños a los pulmones por la sequedad otoñal, manteniéndonos con energía. Además, según las investigaciones sobre enfermedades isquémicas como la trombosis cerebral, estas enfermedades tienen una mayor incidencia en otoño, y la mayoría de los casos se producen en las últimas fases del sueño prolongado. Levantarse temprano en otoño puede reducir la posibilidad de formación de trombosis, lo que también es importante para prevenir la trombosis cerebral.
Levantarse temprano y dormir temprano: En otoño, la gente puede sentirse cansada y tender a dormir hasta tarde los fines de semana. Sin embargo, los expertos sugieren que la gente debería adquirir el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano en otoño. La medicina tradicional china cree que seguir los ritmos naturales es una de las formas más efectivas de preservar la salud (yang-sheng). Esto significa que la gente debería adaptar su rutina diaria de acuerdo con los cambios de las cuatro estaciones.
Prevención de los resfriados: En otoño, hay una gran diferencia de temperatura entre el día y la noche. Es conveniente ponerse o quitarse la ropa en cualquier momento para evitar resfriarse. Para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío en invierno, las personas propensas a la bronquitis debido a un sistema respiratorio débil deben hacer más ejercicio en otoño para garantizar que el cuerpo pueda adaptarse al cambio climático y mejorar su resistencia al frío.
2. Ajustar las emociones
La desolación de la naturaleza en otoño tiende a evocar emociones, especialmente en las personas mayores, que pueden sentirse melancólicas, desoladas y en el ocaso de sus vidas. La regulación emocional debe mantener la paz y la calma, lo que puede aliviar el impacto psicológico de la atmósfera asesina del otoño.
Ajuste espiritual Debe seguir las características del otoño, manteniendo la calma y la serenidad, la claridad y la pureza, y la concentración interior. Es importante cultivar una mente tranquila, eliminar las distracciones y alcanzar un estado mental pacífico. Después del equinoccio de otoño, llega el Festival del Doble Nueve, que es un buen momento para salir y disfrutar del paisaje. El clima fresco y refrescante no es adecuado para quedarse en casa. Apreciar la naturaleza y el paisaje puede refrescar la mente y disipar la melancolía.
Más baños de sol: Después de haber estado expuesto a suficiente luz solar, el cuerpo puede inhibir la secreción de melanina. Sin embargo, cuando llega el otoño, la luz solar no es tan fuerte como en verano y los días de lluvia se vuelven más frecuentes. En esta época, el cuerpo produce más melanina, lo que afecta la secreción de hormonas tiroideas y adrenalina, haciendo que las personas se sientan deprimidas. Por lo tanto, tomar el sol de manera adecuada puede hacer que las personas se sientan más enérgicas y de mente abierta. Si está nublado o llueve, encender la iluminación interior también puede aumentar el entusiasmo de las personas.
3. Ajuste de la dieta: hidratación de la piel seca, nutrición del Yin, aumento de la acidez y prevención de la comida cruda y fría
A medida que el clima se va enfriando gradualmente, muchas personas comienzan a pensar en “engordar en otoño”. De hecho, después del caluroso verano, la función digestiva del cuerpo se debilita. Comer en exceso de repente aumentará la carga sobre el bazo y el estómago. Por lo tanto, se recomienda comenzar con alimentos nutritivos y de fácil digestión y “engordar en otoño” de manera moderada.
Hidratante: La hidratación de la sequedad es la máxima prioridad de la dieta otoñal. ¿De dónde viene la “sequedad” del otoño? Según la teoría de los cinco elementos, el otoño corresponde al metal y, en el cuerpo humano, a los pulmones. En esta estación, el qi Yang en la naturaleza disminuye y el qi Yin aumenta día a día. Las lluvias disminuyen, por lo que el qi estacional es la “sequedad”. El mal de la sequedad y el calor puede dañar fácilmente el qi de los pulmones, lo que lleva a la disipación del fluido yin del cuerpo y de los fluidos corporales, lo que causa diversos síntomas de sequedad, como piel seca y agrietada, boca y nariz secas, garganta seca, sed, lengua seca con poca saliva y estreñimiento.
Como la condición física de cada persona es diferente, el alivio de la sequedad requiere un tratamiento individualizado. En términos generales:
- La dieta debe ser ligera, con frutas y verduras frescas y abundante agua.
- Evite los alimentos picantes, fritos y grasosos. También debe evitar en la medida de lo posible la cebolla, el jengibre, el ajo y las bebidas alcohólicas fuertes.
- Elija alimentos hidratantes como bulbos de lirio, hongos blancos, semillas de sésamo, nueces, caña de azúcar y leche.
Nourishing Yin:En primavera y verano, las personas deben nutrir el Yang. En otoño e invierno, las personas deben nutrir el Yin. Las personas con deficiencia de Yin son adecuadas para comer más alimentos que nutran el Yin en otoño. Por ejemplo, el hongo blanco: es rico en coloides naturales y tiene las funciones de cuidado de la belleza, promueve la peristalsis gastrointestinal y reduce la absorción de grasa. Sin embargo, no se recomienda que lo coman las personas con diarrea crónica. Otros alimentos que nutren el Yin incluyen miel, semillas de loto, ñame chino, dátiles rojos, así como espinacas, brotes de lirio de día, higos, peras de nieve, rábanos, etc., que se pueden comer regularmente para evitar que la sequedad otoñal dañe el Yin.
Aumento de la acidez:Después del comienzo del otoño (立秋), puedes elegir algunos alimentos ácidos con moderación para constreñir el qi de los pulmones y nutrir el hígado (los cinco sabores del hígado son ácidos, lo que puede mejorar la función hepática). Puedes comer más frutas ácidas como uvas, kiwis, espinos, limones, manzanas, granadas, uvas, pomelos, etc., que pueden nutrir el yin y humedecer los pulmones y aliviar la sed. Ten en cuenta que las personas con niveles altos de azúcar en sangre deben comer menos o evitar comer uvas.
Comer comida caliente: A principios de otoño, todavía hace calor y humedad, por lo que el bazo y el estómago están débiles. El clima otoñal se vuelve más fresco y la resistencia de las personas disminuye. Como dice el refrán, “el melón de otoño daña el estómago”. Los melones y las frutas que son frías por naturaleza deben consumirse en menor cantidad o evitarse tanto como sea posible para evitar dañar el cuerpo. Para proteger el bazo y el estómago, coma más alimentos calientes y limite los alimentos y bebidas frías. Puede cocinar gachas con arroz japónica o arroz glutinoso. Ambos tienen la función de tonificar el bazo y el estómago y reponer el Qi.
Consumo moderado de agua: En la “pirámide alimenticia”, el agua se encuentra en la base. Es decir, el agua es el nutriente más básico e importante para el cuerpo humano. El clima otoñal es seco, lo que puede provocar fácilmente sequedad en el cuerpo. La sequedad otoñal ataca más a los pulmones, por lo que cuando la sequedad aumenta, las enfermedades como la tos, el asma, la diarrea y la piel seca son las primeras en aparecer. En esta época, el cuerpo necesita más agua para mantener el funcionamiento normal del organismo. Además, la fatiga aparece fácilmente en otoño, lo que comúnmente se conoce como “fatiga otoñal”. Científicamente, beber agua también puede aliviar los síntomas de la fatiga otoñal.
En otoño, conviene beber más agua hervida y té ligero para nutrir el yin y humedecer la sequedad, compensar la pérdida de líquidos corporales y, sobre todo, beber agua hervida de forma regular y activa, incluso si no se tiene sed. Al beber agua, beber pequeñas cantidades con frecuencia en lugar de beber demasiada de una vez. Los estudios han demostrado que este método no solo puede compensar los líquidos corporales, sino que tampoco daña los órganos internos. Beber una gran cantidad de agua de una sola vez dañará la función gastrointestinal y provocará trastornos digestivos y de absorción.s.
Más miel, menos jengibre: Beber agua salada ligera durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena manera de reponer los líquidos corporales, sino que también es un régimen dietético para la salud otoñal y el antienvejecimiento. También puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal. La miel tiene los efectos de fortalecer el cuerpo, mejorar la inteligencia, aumentar la hemoglobina y mejorar el miocardio. Tomar miel regularmente en otoño no solo es beneficioso para la recuperación de estas enfermedades, sino que también puede prevenir el daño de la "sequedad otoñal" al cuerpo humano y desempeñar un papel en la humectación y nutrición de los pulmones.
El jengibre es un buen aliado, pero es mejor comer menos jengibre en otoño. Hay un viejo dicho que dice “dentro de un año, no comas jengibre en otoño; dentro de un día, no comas jengibre por la noche”. Probablemente el significado es que no comas jengibre en otoño y no comas jengibre por la noche. Por supuesto, esto no significa que no puedas comer jengibre en otoño, pero la clave es no “comer más” y “no comer por la noche”.
4. Aumente el ejercicio
Después de entrar en otoño, puedes aumentar el ejercicio de forma adecuada para mejorar la capacidad pulmonar y la condición física general. En otoño, el clima es fresco y seco, por lo que debes respirar más aire fresco y salir a caminar o correr con la brisa fresca de la mañana. Esto no solo proporciona un “baño de aire”, sino que también entrena al cuerpo para adaptarse a los estímulos del frío, preparándolo para el próximo invierno.
En otoño, la gente puede participar en algunos ejercicios ligeros y suaves con niveles de actividad bajos. Esto no solo evitará la pérdida de energía debido a la sudoración, sino que también estirará los músculos y mejorará la condición física. El ejercicio también puede mejorar la condición física, mejorar la resistencia al frío y la resistencia a las enfermedades, mejorar la función cardiovascular, aumentar la flexibilidad de la corteza cerebral y mantener una mente despejada y una energía vigorosa. Después del ejercicio, aumenta la secreción de jugo gástrico, se acelera la peristalsis intestinal y se mejoran las funciones digestivas y de absorción. El trote lento, el aeróbic, el taichí, la caminata, el senderismo, el tenis de mesa, el bádminton y otros deportes son adecuados para el otoño. Puede elegir según sus propias preferencias.
En otoño, debido a la baja temperatura, los músculos y ligamentos provocan vasoconstricción y aumento de la viscosidad de forma refleja, la movilidad de las articulaciones disminuye, la extensión de los ligamentos disminuye y la capacidad de mando del sistema nervioso a los músculos disminuye sin preparación. Si no se prepara adecuadamente para el ejercicio antes de hacerlo, puede provocar distensiones de ligamentos articulares, distensiones musculares, etc., que afectan gravemente a la vida diaria. El ejercicio se convierte en una especie de lesión. Por lo tanto, independientemente de la edad, se deben realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio. La duración y el contenido pueden variar de persona a persona, pero en general, el cuerpo debe estar ligeramente febril después de los ejercicios de calentamiento. Después de los ejercicios de calentamiento, ya sea haciendo actividades relajantes o más intensas, el cuerpo puede adaptarse y lograr el propósito del ejercicio.
Para nutrir los pulmones en otoño, es necesario aumentar el entrenamiento respiratorio. El entrenamiento de la función respiratoria debe realizarse al aire libre tanto como sea posible, de forma regular y periódica para mejorar la función pulmonar. Además, el entrenamiento específico de los músculos respiratorios puede mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios, mejorar la función pulmonar, aumentar la amplitud respiratoria y ayudar a mejorar la ventilación pulmonar y la saturación de oxígeno en sangre. El entrenamiento de los músculos respiratorios incluye la respiración abdominal, la respiración con compresión labial y la gimnasia respiratoria sistémica.
5. Prevención de enfermedades y preservación de la salud:
Cómo prevenir la sequedad otoñal – En otoño, llueve menos y el clima es seco, lo que facilita que el cuerpo desarrolle la “sequedad otoñal”. La medicina tradicional china cree que la sequedad puede dañar los pulmones. Como el aire otoñal está conectado a los pulmones, el exceso de qi pulmonar puede provocar una insuficiencia de líquidos corporales, lo que provoca el “síndrome de sequedad”, como piel seca y tos. Para prevenir la sequedad otoñal, es importante ajustar la dieta y comer alimentos que puedan humedecer los pulmones, eliminar la sequedad, nutrir el yin y generar líquidos corporales, como las peras, la caña de azúcar, las castañas de agua, los lirios y la tremella.
Prevenir la fatiga otoñal – Como dice el refrán, “el sueño de primavera y el cansancio de otoño”. El cansancio otoñal es una respuesta de protección para compensar el consumo excesivo del cuerpo durante el verano. A menudo se manifiesta como cansancio, debilidad y falta de energía. La mejor forma de prevenir el cansancio otoñal es realizar ejercicio físico adecuado, pero es importante aumentar la intensidad gradualmente. Dormir lo suficiente también puede prevenir el cansancio otoñal.
Prevención de los resfriados – En otoño, llega una gran cantidad de aire frío y algunas personas con constituciones más débiles pueden verse invadidas por el aire frío, lo que provoca síntomas como resfriados y fiebre. El otoño es una época de máxima incidencia de enfermedades, por lo que debemos prestar atención a mantenernos abrigados en nuestra vida diaria, especialmente en el caso de los ancianos y los niños. Después de sentir un poco de frío, debemos añadir más ropa para prevenir los resfriados.
Nutre los pulmones y elimina la sequedad. – El otoño pertenece al elemento metal, que es la mejor estación para nutrir los pulmones. El libro “Su Wen” dice: “El pulmón es el encargado del otoño… el pulmón está contraído, come alimentos ácidos para contraerlo, usa alimentos ácidos para nutrirlo y usa alimentos picantes para dispersarlo”. La medicina tradicional china cree que cada uno de los cinco órganos corresponde a una estación y tiene su propia función estacional. El qi del pulmón corresponde al otoño. Los alimentos ácidos pueden contraer el qi del pulmón, mientras que los alimentos picantes pueden dispersarlo. Por lo tanto, en otoño, debemos centrarnos en contraerlo en lugar de dispersarlo. Deberíamos comer más frutas y verduras ácidas como manzanas, carambolas, limón y espino blanco, y comer menos alimentos picantes y picantes como chiles, cebollas, jengibre y ajo.
Conéctese más a la tierra: en otoño, deberíamos pasar más tiempo en la naturaleza usando zapatos que nos ayuden a mantener la tierra y paseando por campos y parques. Esto puede ayudar a nutrir el yin y humedecer los pulmones.
Evite sudar excesivamente: la sudoración excesiva puede dañar el “yin” del cuerpo. Por ello, se recomienda hacer ejercicio moderado en otoño.
Qigong que nutre los pulmones – El ejercicio de qigong para nutrir los pulmones se basa en las teorías de la medicina tradicional china y selecciona e integra ejercicios de qigong específicos para los pulmones de ejercicios tradicionales chinos como los seis sonidos curativos, los juegos de los cinco animales, el brocado de ocho secciones y el Yi-jin-jing. Este ejercicio se adaptó durante la pandemia de Covid-19 con buenos resultados. Para las personas con enfermedades crónicas del sistema respiratorio, este conjunto de ejercicios puede mejorar la función pulmonar y la calidad de vida.
Los movimientos principales del ejercicio de nutrición de los pulmones con qigong saludable incluyen ocho posturas: postura inicial, sonido Fu para la fórmula del estómago, sonido Si para la fórmula de los pulmones, sostener el cielo regulando los tres quemadores, tensar un arco para disparar a la izquierda y a la derecha, ejercicio del pájaro (pájaro volando y estirándose), llevar una barra horizontal y bajar el mortero mágico, y postura final. – Enseñaremos el qigong de nutrición de los pulmones y otros bienestar Practica durante nuestra clase de Qigong para la salud de los domingos en octubre. Te invitamos a unirte a nosotros cualquier domingo, a partir de las 9 a. m. EST en línea en la plataforma Zoom. Aquí está el enlace de registro:
