Reflejos:
- Cómo nutrir la mente en verano
- Bienestar Práctica en los Días de Perros (Three Fu)
- Qué comer en Dog Days
- Tratar las enfermedades invernales en verano
- Aplicación de la moxibustión de tres fu
Acabamos de pasar el solsticio de verano (21 de junio de 2023), el inicio oficial del verano en las costumbres estadounidenses (pero estamos en pleno verano en el calendario chino), la estación más calurosa del año. Tomemos un tiempo para explorar algunas cuestiones del verano. bienestar práctica.
El verano es la estación más próspera del Yang, el clima es cálido y vigoroso. Es la época de alto metabolismo, el Qi Yang se dirige hacia el exterior mientras que el Fu-Yin permanece en el interior. El funcionamiento del Qi y de la sangre es correspondientemente vigoroso y activo en la superficie del cuerpo. El verano se caracteriza por ser seco y caluroso, el “calor” se ve superado por el “frío”, el “seco” se ve superado por el impulso “claro”. Por lo tanto, el “claro” y el “seco” se vencen. antipirético es la clave del verano bienestar práctica.
La medicina tradicional china (MTC) hace hincapié en nutrir el Yang en verano. En la teoría de los cinco elementos, el verano corresponde al corazón. El verano caluroso es el más dañino para el corazón. En verano, el qi Yang es vigoroso. El qi Yang del corazón puede proporcionar energía para la circulación sanguínea y mantener las actividades vitales más básicas. En el verano caluroso, la circulación sanguínea se acelera, lo que aumenta la carga del corazón, por lo que en verano debemos proteger el Yang del corazón y mantener el funcionamiento normal de la función cardíaca.
En el caluroso verano, nuestra mente se altera fácilmente y a menudo nos encontramos con situaciones incómodas. Por lo tanto, en verano no se debe estar demasiado emocionado y se debe mantener un estado de ánimo alegre. El verano pertenece al Yang; el qi Yang se utiliza principalmente para drenar. En verano, la gente suda más y se siente fácilmente triste, al mismo tiempo, también conduce a la concentración de la sangre, aumenta la viscosidad sanguínea y aumenta la carga del corazón. Por lo tanto, la clave para el verano es bienestar La práctica consiste en nutrir el corazón/mente (por cierto, mente y corazón son el mismo carácter en chino, 心).
¿Cómo nutrir la mente en verano?
1. Ejercicio moderado por la mañana
En verano, la gente tiende a levantarse temprano y debería hacer algunos ejercicios matinales para elevar el Yang y nutrir la mente. Hacer ejercicio matutino durante 20 o 30 minutos favorece el ascenso del Yang, pero no hacer ejercicio justo después de despertarse. Se recomienda beber una taza de agua tibia y luego hacer ejercicios matinales cortos, no ejercicios demasiado extenuantes, como el Qigong, el yoga y el tai-chi.
2, Pausa para el almuerzo con siesta
Refrésquese tomando una siesta al mediodía. El mediodía se refiere a las 11 a las 13, cuando el meridiano del corazón está en servicio, el momento clave para nutrir la mente. La mejor práctica es tomar una siesta, que puede aliviar una mañana ajetreada y mejorar la eficiencia del trabajo y el estudio por la tarde. También puede mejorar el flujo sanguíneo coronario, aumentar la fuerza física y eliminar la fatiga. En la medicina tradicional china, el corazón es el amo de todas las vísceras. Las investigaciones muestran que la siesta de la tarde puede reducir en gran medida la enfermedad cardíaca coronaria, la angina de pecho y la probabilidad de infarto de miocardio. Incluso si no puede conciliar el sueño, cerrar los ojos durante un rato también es bueno para su cuerpo y su mente.
3. Tómate una refrescante taza de té por la tarde.
En verano, el potasio, que está estrechamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares, y otros oligoelementos del cuerpo humano se pierden fácilmente a través del sudor. Beber té en verano no solo puede aliviar el calor, sino que también complementa el potasio.
Además del té normal, también se pueden utilizar algunas infusiones sencillas que limpian el corazón, alivian el calor y nutren la mente. Por ejemplo, el uso de hojas de loto y semillas de loto para hacer té puede nutrir la mente, limpiar el fuego del corazón y aliviar el calor. Se pueden remojar en agua hervida 6 panax quinquefolium y 10 radix ophiopogonis como sustituto del té. Es adecuado para personas con fatiga, mareos, sed y sudoración causados por el calor. Para el fuego del corazón en la inflamación causada por el insomnio y las úlceras bucales, se pueden utilizar 6 gramos de semillas de loto, 6 gramos de jazmín del Cabo, 6 gramos de semillas de azufaifo agrio, y sumergirlos en agua hervida para usarlos como bebida de té, que tiene el efecto de limpiar el corazón y calmar el espíritu.
4. Sal a caminar al atardecer
La mente puede alterarse fácilmente en verano. Es apropiado nutrirla con tranquilidad y silencio. En las noches de verano se pueden hacer algunos estiramientos y movimientos de relajación, por ejemplo, aumentar el movimiento del pecho, una caminata suave o abdominales pueden promover la circulación sanguínea sistémica, a fin de reducir la carga cardíaca y mejorar la calidad del sueño.
5. Remoja tus pies antes de acostarte
Para nutrir tu mente por la noche, remoja tus pies antes de acostarte. La humedad del verano es pesada, la humedad invade más fácilmente el bazo humano. La humedad malvada atrapa el bazo, y de larga duración dañará fácilmente el Yin del corazón. Remojarlos en agua caliente y masajearlos pueden eliminar la humedad por calor, animar el espíritu, estimular el apetito y mejorar la calidad del sueño. El masaje de pies también puede estimular la esencia de los riñones y nutrir la mente. El remojo de pies por la noche con masaje en el punto yong-quan (kn-1) ayuda a disipar el calor y la humedad, previene el frío por calor, estimula la esencia de los riñones, levanta el espíritu, aumenta el apetito y promueve el sueño.
6. Aprende a gestionar el estrés
El estrés excesivo es la principal causa de enfermedades coronarias, por lo que debemos aprender a manejar la presión, controlar el estado de ánimo y evitar el mal humor. Mantenga una actitud positiva y optimista ante la vida, ría más y, de esta manera, mejore la función vascular, la coordinación de cada órgano del cuerpo humano.
En verano, la alimentación de la mente y el corazón debe ser tranquila y lenta, con pocos deseos; no hay que ser demasiado codicioso, hay que regular el estado de ánimo y evitar la alegría o la tristeza excesivas. Cerrar los ojos con frecuencia para refrescar la mente puede eliminar las distracciones y también cultivar más intereses, como escuchar música o practicar qigong y tai chi-quan.
Además, la nutrición de la mente no puede ignorar el mantenimiento del buen humor y el estado mental tranquilo. Las personas mayores deben evitar la alegría y la tristeza excesivas para prevenir el “golpe de calor emocional”. El clima cálido inevitablemente hace que las personas se vuelvan irritables. Preste atención a mantener la sonrisa, reduzca el deseo sin pensar en nada, lo que no solo puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, sino también coordinar los órganos del cuerpo y proteger su salud durante el verano.
En resumen, lo más importante para el bienestar en verano es nutrir la mente y mantener el buen humor. En verano también puedes beber un poco de té para calmar la mente y los nervios.
Práctica de bienestar en la época canina (Three Fu)
Los días caninos (tres días Fu) no solo son un buen momento para mantenerse en buena salud, sino también el momento de evitar enfermedades... Los días caninos comienzan el tercer día Gen después del solsticio de verano, llamado el comienzo del fu (10 días); el cuarto día Gen del solsticio de verano se llama medio-fu (20 días), y el primer día Gen después del comienzo del otoño se llama el último-fu (10 días), seguido por el cambio de estaciones en otoño.
A continuación se muestran los horarios específicos de los Días del Perro en el verano de 2023:
- Primer Fu: 11 de julio – 20 de julio (10 días)
- Meddle Fu: 11 de julio – 9 de agosto (20 días)
- Último Fu: 10 de agosto - 19 de agosto (10 días)
“Fu” (伏) significa latente o acechante en chino. El “fu” de “día de perros” significa “mal acechante”, que es el “mal del calor” de los llamados “seis males” (viento, frío, calor, humedad, sequedad y fuego).
Durante los 40 días de la canícula, no tome bebidas ni alimentos helados, ya que favorecen la entrada de frío y no se pueden eliminar fácilmente. La razón por la que muchas personas tienen miedo al frío en invierno es porque las manos y los pies fríos se deben a que en la canícula no se presta atención a la eliminación de la humedad profunda. Para eliminar el frío corporal, insista en beber agua caliente o tibia durante la canícula, lo que eliminará la humedad profunda y el frío enterrados en el cuerpo durante muchos años.
En el calor del verano, el mal se irá infiltrando poco a poco en el cuerpo sin que nadie se dé cuenta. Si el mal del calor del verano no se elimina, en otoño, el mal del fuego se apodera del oro y daña el qi de los pulmones, lo que provoca una disminución de la inmunidad y el sufrimiento de resfriados, tos, fiebre y otras enfermedades. Y en invierno, estas enfermedades volverán a aparecer.
Cómo mantenerse saludable en días de perros
Los días más calurosos, húmedos y sofocantes del año son los “días de perros”, y en esta época la gente dice “verano amargo”. En esta época, debemos prestar atención a aumentar la nutrición. La comida debe ser ligera y fácil de digerir. Comer menos alimentos grasosos y picantes, beber menos y fumar menos. Además, hacer un buen ajuste psicológico, para calmarse, tranquilizarse, abstenerse de la impetuosidad, evitar la ira.
Cuando se trata de días de perros, lo que más piensa la gente es qué comer en días de perros. Hay un viejo dicho: "Primero, albóndigas de fu, segundo, fideos, tercero, huevos enrollados con panqueques". Los días de perros comen albóndigas, panqueques, fideos, etc., lo que significa que, además de la cosecha de trigo de verano después de la alegría de comer lo suficiente, básicamente es para recordar a la gente que las comidas de verano no deben ser así, uno debe consolarse con frecuencia, comer buen personal, un poco más de proteínas y alimentos ricos en vitamina B.
Debido a que las temperaturas del verano son altas, la sudoración hace que se pierdan muchas proteínas, aminoácidos y minerales; comer fideos es más propicio para complementar la nutrición. En cuanto a qué comer, hay cuatro puntos principales que se deben dominar: más ácido y más dulce, reponiendo el qi y eliminando el fuego, fresco y limpio, reponer agua y mantenerse saludable.
1, más ácido y dulce
Los antiguos eruditos creían que “el verano es caluroso y húmedo, adecuado para limpiar y reponer”. El verano es muy caluroso y con altas temperaturas, a la gente le gustan las bebidas frías o heladas y bebe más agua, lo que provoca la invasión de humedad del cuerpo y la humedad en el interior, de modo que el agua moja el bazo, lo que provoca la subida y bajada del bazo y el estómago, seguida de disfunción digestiva, congestión hídrica, pérdida de apetito, etc.
Según la visión de la medicina tradicional china sobre el bienestar, el calor y la humedad son muy perjudiciales para el bazo, por lo que conviene comer más alimentos dulces o frescos azucarados en la dieta diaria. Además, el verano es la estación del corazón, y al corazón le gusta el frescor y el dulce, por lo que es necesario comer más alimentos ácidos, por lo que el verano debería ser apropiado para comer algunos alimentos ácidos, como la piña, la sandía, etc.
2. Reposición de qi y eliminación de fuego.
El verano caluroso no solo nos trae malestar físico, sino que también puede llevarnos a un enojo cada vez mayor, mostrando irritabilidad emocional, ansiedad, excitabilidad, insomnio, etc., estos síntomas en medicina se conocen como "trastornos afectivos de verano".
Por lo tanto, “quitar el fuego” es también un trabajo necesario de tónico de verano. Alimentos que ahuyentan el fuego en verano, la mejor opción: baldica (melón amargo), tomates y otras verduras y frutas frescas y antipiréticas. Al mismo tiempo, la leche, ligeramente fría, puede reponer el agua, nutriendo el Yin. antipirético veneno, es también buen producto “para eliminar”.
3. Alimentos frescos y limpios.
La medicina china cree que el estómago es la base de la vida adquirida. En verano, la gente suele sentir anorexia, la función del bazo y el estómago es relativamente aburrida, así que es mejor comer algunas verduras y frutas frescas ahora mismo. La composición de los nutrientes de las verduras y frutas frescas, tiene el contenido de celulosa y azúcar cada mitad, puede complementar eficazmente el cuerpo humano no solo con energía y humedad, sino que su idiosincrásica relajada también puede permitir que una persona coma durante mucho tiempo y no se canse. La zanahoria, el limón y el amaranto son las primeras opciones. Verduras y frutas silvestres de temporada, comer más es un gran beneficio. Pero tenga cuidado de no comer en exceso alimentos crudos, fríos o sucios, para no contraer disentería, diarrea, etc.
4. Reponga agua y manténgase saludable.
La teoría de la medicina tradicional china presta atención al "equilibrio Yin-Yang y los cinco elementos", "correspondencia cielo-humano". La temporada de invierno es Yin, mientras que el verano es Yang. El verano es la temporada de ascenso del Yang y declive del Yin, también es el momento en que el qi Yang humano está floreciendo, ya que el qi Yang humano tiene una tendencia a ascender y florecer en verano, y el qi de condensación fría del cuerpo está en un estado de fácil disolución. Durante los días caninos, las personas pueden trabajar o hacer ejercicio un poco, sudar mucho y luego tener una fuerte sensación de sed. Por lo tanto, reponer agua para mantenerse saludable se ha convertido en una prioridad máxima en los días caninos.
¿Qué hacer para ejercitarse en días de perros?
“El ejercicio de invierno en tres Jiu, el ejercicio de verano en tres Fu” es la experiencia resumida por los predecesores en el proceso de ejercicio a largo plazo. Aunque existe cierta verdad científica, sus efectos varían de persona a persona. Para las personas mayores y físicamente débiles, no es apropiado enfatizar “el entrenamiento de verano en tres Fu (los días caninos)”.
Los días de perros son la estación más calurosa del año, con altas temperaturas, baja presión atmosférica, alta humedad y baja velocidad del viento. Tales condiciones climáticas tienen efectos adversos obvios sobre la salud humana. Cuando la temperatura más alta está entre 30 y 33 grados centígrados, los ancianos deben reducir el ejercicio físico en media hora. Cuando llegan las tres-Fus, los ancianos deben detener todas las actividades para frenar estáticamente (pero mantener el qigong, el tai-chi y la meditación) y mantener suficiente agua potable; Al mismo tiempo, tenga a mano algunos medicamentos antipiréticos, como Ren-Dan, diez gotas de agua, aceite refrescante, agua huo-xiang zheng-qi y otras medicinas de verano convencionales.
Es más apropiado hacer algunos ejercicios mente-cuerpo en los días más calurosos, como Tai-chi, qigong, yoga o algunos ejercicios suaves como caminar y nadar.
Para obtener más información sobre ejercicios mente-cuerpo en verano, consulte nuestro Qigong semanal en línea “Qigong para la salud” en la siguiente página:
http://yang-sheng.com/?p=12337
Tratar las enfermedades invernales en el verano.
El llamado tratamiento de las enfermedades de invierno en verano, es decir, en verano el cuerpo y el exterior aumentan en Yang qi, con medicina interna combinada con acupuntura y moxibustión y otros métodos de tratamiento externos para tratar algunas enfermedades que ocurren con frecuencia en el invierno. Por ejemplo, el uso de flores de sésamo frescas para frotar el área que se congela fácilmente, puede prevenir la congelación invernal; con ungüento herbal especial pegado en el punto de acupuntura, puede tratar el asma y la rinitis invernales.
Aplicación de la moxibustión de tres fu
La moxibustión de tres fu se refiere al método de la MTC de tratamiento de moxibustión en los días caninos del verano, es una combinación de medicina práctica de la MTC, acupuntura y moxibustión y medicina herbaria. La moxibustión de tres fu es la terapia de salud de los días caninos más característica de la MTC, que es similar a la medicina preventiva moderna. El enfoque específico es aprovechar los días caninos cuando el qi Yang es más frecuente, y poner pegatinas de la MTC o moxibustión en los puntos de acupuntura correspondientes de acuerdo con las enfermedades a prevenir, para lograr el efecto de la moxibustión.
El tiempo de la moxibustión de tres fu está estrictamente regulado, es decir, fu inicial, fu intermedio y fu final. “Fu” se refiere a los tres festivales lunares, los libros médicos antiguos afirman que el día fu es el día Gen, pertenece al elemento oro, adecuado para los pulmones. La medicina tradicional china cree que los cambios de estaciones, los cambios temporales, afectarían en gran medida al cuerpo humano y al bienestar. “Nutrir el Yang en verano” puede prevenir la aparición de enfermedades en el invierno, como asma, rinitis alérgica y fragilidad propensa a resfriados y otras, todas pertenecen al ámbito de las enfermedades pulmonares.
Existen diferencias entre la moxibustión de tres fu y la aplicación de tres adhesivos (pegatinas). Los adhesivos de tres fu son medicamentos a base de hierbas preparados de acuerdo con las condiciones del paciente, que se colocan en algunos puntos de acupuntura específicos para lograr el propósito de tratar enfermedades.
La moxibustión de tres fu es el uso de moxibustión en ciertos puntos de acupuntura específicos para lograr el propósito de tratar enfermedades. La moxibustión tiene las funciones de calentar los meridianos y limpiar los colaterales, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función metabólica del cuerpo humano, regular el sistema endocrino, la digestión y la absorción del cuerpo, a fin de lograr el propósito de tratar enfermedades. Los puntos de acupuntura comúnmente seleccionados para la moxibustión de tres fu son Zhong-wan (CV-12), Guan-yuan (CV-4), Shen-que (CV-8), Zusanli (ST-36), Shen-zhu (GV-12), Ming-men (GV-4), Da-zhui (GV-14), Shen-shu (BL-23) y Baliao (BL-31 a BL-34), etc. También se puede utilizar la moxibustión con jengibre, y el efecto de la moxibustión con jengibre es mejor que la moxibustión simple. Los días más calurosos del verano son la estación del año en la que el Yang es más fuerte. La moxibustión puede lograr el doble de resultados con la mitad del esfuerzo en esta época.
La pasta de tres fu se hace seleccionando el tubérculo de corydalis, la semilla de mostaza blanca y otras hierbas según la proporción, trituradas en polvo, mezcladas con jugo de jengibre en una pasta, con cinta adhesiva para pegar el ungüento en el punto de acupuntura. Cada uno pega el medicamento una vez, en los puntos de acupuntura correspondientes, todos los puntos de la enfermedad son diferentes. Los adultos generalmente se pegan de 2 a 4 horas, los niños se pegan de 1 a 2 horas, después de que la piel tenga una sensación de fiebre o ardor. La tolerancia de la piel de cada persona es diferente, variando según el grado de tolerancia. Después de la aplicación, la piel local de la gente común estará caliente y enrojecida, si la piel en el punto de acupuntura se ampolla, el efecto será mejor, lo que demuestra que el medicamento se ha infiltrado en los meridianos del punto de acupuntura a través de la piel, a través de los meridianos qi y sangre directamente a la enfermedad.
Las condiciones aplicables
La moxibustión de tres fu utiliza el principio de "tratar enfermedades de invierno en verano" para tratar enfermedades que son propensas a ocurrir en invierno, con el fin de prevenir y reducir la aparición de enfermedades en invierno. La moxibustión de tres fu es una terapia de la medicina tradicional china ampliamente aclamada, pero no puede curar todas las enfermedades. Es principalmente aplicable a dos tipos de enfermedades: una categoría son las enfermedades alérgicas, como el asma, las infecciones recurrentes del tracto respiratorio (faringitis, amigdalitis, bronquitis, neumonía bronquial, etc.), la bronquitis crónica en los ancianos y los resfriados infantiles en invierno. Otra categoría son las enfermedades relacionadas con la deficiencia y el frío, como el dolor de estómago, la colitis, la artralgia, el dolor de cabeza por deficiencia y frío, el dolor lumbar causado por la deficiencia renal y otras enfermedades.
For more information about wellness practice in different seasons, and about what is appropriate mind-body exercises for different persons, please come to our online class “weekly qigong for health” on every Sunday morning with the link here （the first class is a free trial）:
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tJ0ucuysrzgoHNS6oLKIzrartSZJMQE97b19
¡Te deseo un verano fresco y agradable!
